國外一些健身運動專家近年來格外推崇跳繩運動 。 因為它具備眾多優點： 1．簡單易行 。 跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜 。 從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動 。 2．鍛煉多種臟器 。 跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能 。 研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖癥、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病 。 對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康 。 鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃” 。 初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月后可連續跳上10分鐘，半年后每天可實行“系列跳”如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續跳上半小時 。 一次跳半小時，就相當于慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧健身運動 。 雖然跳繩是個不錯的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項： 1．跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷 。 2．繩子軟硬、粗細適中 。 初學者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩 。 3．選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，并易引起頭昏 。 4．跳繩時需放松肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷 。 5．胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落 。 同時，上躍也不要太高，以免關節因過于負重而受傷 。
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