對于減肥 ， 有的朋友理直氣壯 ， 沒錢 ， 沒那么好的條件健身 ， 其實大錯特錯哦 ， 我們特列出這九種窮人的減肥方法 ， 快來看看吧！ 原地跑 見效點：緊實大腿肌肉 在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地 ， 赤腳原地堅持每天跑15分鐘 。 上樓梯 見效點：小腿、大腿、臀 每周上下樓梯三至四次 ， 每次連續30分鐘 ， 便可消耗約400卡路里熱量 ， 還可強健小腿、大腿和股部肌肉 。 實行方法：重復步驟1～步驟4的動作 ， 20次為一組 ， 左右腳各做2組 。 Step1 將小臺階置于身體右側 ， 右腳踩在臺階上 ， 左腳踩在地面上； Step2 身體微向下蹲 ， 膝蓋彎曲時 ， 不可超過腳尖 。 說明：這兩步的效果在于美化小腿 ， 減少腿部贅肉 。 Step3 重心放在右腳上 ， 以支撐身體的重量 ， 將左腿向外側抬高 ， 在最高處稍作停留 Step4 數到5 ， 將左腳踩回地面 ， 做到一定次數時再換腳做 。 說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉 ， 減掉臀部贅肉 。 步行 見效點：腿、腰 在喧囂的都市間奔忙 ， 日復一日 ， 多少美麗的健身計劃一再擱淺 。 難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎？NO！瞧這些“暴走”美眉們苗條的身材與容光煥發的精神頭兒 ， 告訴你 ， 只要多一點堅持與勤奮、靈感與放棄 ， 一切OK！ 飯后45分鐘左右 ， 以每小時4.8公里的速度步行 ， 熱量耗很快 ， 若在飯后2—3小時再步行一次 ， 效果更佳 。 看網友減肥體驗：月降十斤暴走MM真實體驗
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