平時 ， 請您多做下蹲的動作 ， 這樣就能鍛煉到我們平常一輩子都鍛煉不到的地方 ， 還能收到意想不到的效果 。 我每天都要到金水河邊鍛煉身體 。 有一次鍛煉的時候 ， 一個老朋友問我：“老寒腿有辦法治沒有？”我告訴他：“沒事的時候 ， 您多練習下蹲吧 。 ”他聽了 ， 說：“這么簡單 ， 有用嗎？” 但他第二天就找到我說：“王大夫 ， 我按照您說的方法鍛煉了不到10分鐘 ， 就感覺小腿肚酸酸的 。 但走路的時候 ， 感覺跟以前很不一樣 ， 小腿似乎比以前有力氣多了 。 晚上睡覺也比以前香了 。 ” 我問他：“您不是說姿勢太不雅觀 ， 不好意思練嗎？” 他笑著說：“確實不好意思 ， 所以 ， 我昨天下午是在家里練的 。 但效果真的很明顯 ， 我以后要光明正大地到公園里練去 。 ” 有句話說“人生十歲 ， 五臟始定 ， 血氣已通 ， 其氣在下 。 ” 人在少壯的時候 ， 元氣處于充實的狀態 。 但進入中老年以后 ， 氣逐步上沖 ， 就會形成“上盛下虛”的情況 ， 這也是“人老腿先老”的原因 。 而下蹲能使人體的經絡相互擠壓 ， 有利于氣血的下行 。 練習下蹲時 ， 您先要自然站立 ， 在身體自然放松的前提下慢慢往下蹲 ， 次數不限 。 熟練后 ， 再根據自己的情況循序漸進地增加次數 。 需要特別提到的是 ， 老人家在鍛煉的時候 ， 一定要扶著欄桿、樹木或者墻壁等 ， 不能操之過急 。 生活中練習下蹲的方法有以下三種 ， 大家可根據自身的情況適當選擇： 太極蹲 雙腳尖并攏 ， 腳跟緊靠在一起 ， 雙膝彎曲 ， 直到大腿腿腹與小腿腿腹緊貼在一起為止 。
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老寒腿怎么辦,如何治療-多練下蹲
八卦蹲 八卦蹲是從太極蹲演化而來的 。 您只要將太極蹲的”肢并攏”變成兩腳平行分開與肩同寬即可 。 同時 ， 您的雙膝彎曲要小于90度 ， 臀部也不要左右扭曲 ， 以距離地面不超過10厘米為佳 。 老寒腿怎么辦,如何治療-多練下蹲
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八卦蹲讓您蹲出健康來
弓箭蹲 練習時 ， 左腳著地 ， 右腳以前腳掌著地 ， 然后緩緩下蹲 。 下蹲的時候 ， 您要將身體的重量落到右腳上 。 每練習30秒調換一次左右腳 。 老寒腿怎么辦,如何治療-多練下蹲
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【巧法治療老寒腿】 身強體壯是這樣練出來的
這三個動作 ， 每天早晚各做15—30次 ， 大家可以根據自己的身體條件量力而行 。 但剛開始下蹲時 ， 以15次為宜 。 等時間長了 ， 您再逐漸增加次數 。 另外 ， 下蹲時您的動作做得不能太急 。 平時 ， 沒事可以多練習下蹲 ， 這樣就會鍛煉到我們平常一輩子都鍛煉不到的地方 ， 而且 ， 您也會收到意想不到的效果 。
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