相信大家對(duì)頸部疼痛并不陌生 。 一般來(lái)說(shuō) ， 對(duì)于年輕人 ， 頸肩疼痛多由局部軟組織的功能失調(diào)所致 ， 如肌肉勞損、肌腱炎癥、韌帶鈣化等 ， 但是長(zhǎng)期這樣 ， 就可能引起關(guān)節(jié)的退行性結(jié)構(gòu)改變而成為頸椎病等 。 長(zhǎng)時(shí)間頸肩疼痛會(huì)嚴(yán)重地影響人們的生活質(zhì)量和工作效率 ， 但是 ， 不少人卻沒(méi)有充足的時(shí)間去醫(yī)院治療 ， 因此 ， 學(xué)習(xí)一些簡(jiǎn)易的自我保健方法 ， 也可以一勞永逸 。 按摩是我國(guó)的傳統(tǒng)醫(yī)術(shù) ， 它通過(guò)我們的手來(lái)直接刺激皮膚肌肉 ， 具有舒筋通絡(luò)、活血散瘀、消腫止痛的作用 。 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證實(shí) ， 按摩可以加速局部的血液循環(huán) ， 促進(jìn)軟組織的新陳代謝 ， 有效地減輕和消除肌肉的粘連狀態(tài) ， 從而起到緩解疼痛的作用 。 對(duì)于以頸部疼痛為主的患者 ， 可以采用以下按摩手法 。 1．按揉頸肌：用單手或雙手食、中指同時(shí)在頸椎兩旁頸肌從上到下進(jìn)行按揉5次 。 2．提捏頸肌：用拇、食指從風(fēng)池穴(在腦后枕骨下緣發(fā)際內(nèi) ， 斜方肌起始部前緣的凹陷中)開(kāi)始 ， 自上而下提捏至肩井穴(位于肩部最高處 ， 前直乳中 ， 當(dāng)大椎與肩峰端連線的中點(diǎn) ， 即乳頭正上方與肩線交接處)5次 。 要領(lǐng) 根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)強(qiáng)弱、肌肉厚薄、病情輕重等情況調(diào)整按摩手法的力度 。 你還可以這樣做 ◆點(diǎn)揉頸椎 拇指背過(guò)頭頂 ， 放在枕骨結(jié)節(jié)下緣旁 ， 用力沿頸椎向下按揉5次 ， 兩手交替進(jìn)行 。 ◆雙手摩頸 以手掌側(cè)置于一側(cè)風(fēng)池穴 ， 用力摩向?qū)?cè)風(fēng)池穴 ， 反復(fù)8次 ， 兩手交替進(jìn)行 。 ◆頭部書法 1．把整個(gè)頭部當(dāng)做筆 ， 把下巴當(dāng)做筆尖 ， 頸椎就是握著筆的手 。 2．寫筆畫比較復(fù)雜的字 ， 推薦寫“鳳”字 ， 最好是繁體的“凰” ， 反復(fù)地寫 。 頸痛時(shí)應(yīng)注意的事項(xiàng) 1．避免突然扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作 ， 以免病情加重 。 2．保持充足的睡眠和休息 ， 可以促進(jìn)復(fù)原 。 3．暖水袋可幫助松弛頸部肌肉及減輕疼痛感 。 4．如果疼痛仍然持續(xù) ， 最好去醫(yī)院檢查一下 。
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