健康飲食的原則:
1合理搭配蛋白質(zhì)?
2、避免午夜進(jìn)食?
3、少吃多餐?
4、按時(shí)進(jìn)食?
【老年人飲食養(yǎng)生的八個(gè)原則】5、細(xì)嚼慢咽
?6、喝水?
7、吃新鮮的水果蔬菜
?8、吃天然食物?
健康飲食的三餐的基本原則是：早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少 。
（1）早餐吃一些低脂、低鹽、高膳食纖維的糧谷類食物（如小麥、玉米、燕麥），再加蔬果（如西紅柿、蘋果橙子），牛奶以及少量肉蛋類食物 。
（2）午餐是一天中非常重要的一餐，而這六種食物能讓你的午餐更營(yíng)養(yǎng)……——西蘭花 、魚肉 、洋蔥、豆腐、圓白菜 、新鮮果蔬
（3）晚餐應(yīng)選擇含纖維和碳水化合物多的食物 。晚餐時(shí)應(yīng)有兩種以上的蔬菜，如涼拌菠菜，既增加維生素又可以提供纖維 。面食可適量減少，適當(dāng)吃些粗糧 。可以少量吃一些魚類 。
?但是如果晚上還有工作要做的話，晚餐是需要適當(dāng)?shù)爻远嘁恍匝a(bǔ)充能量 。
你必知的健康常識(shí)：
1、常吃宵夜，會(huì)得胃癌，因?yàn)槲傅貌坏叫菹?。?
2、一個(gè)星期只能吃四顆蛋，吃太多對(duì)身體不好 。（每天吃一個(gè)雞蛋，對(duì)身體是有益的 。）
3、雞屁股含有致癌物，不要吃較好 。?
4、飯后吃水果是錯(cuò)誤的觀念，應(yīng)是飯前吃水果 。?
5、女生月經(jīng)來時(shí)，不要喝綠茶，反正茶類的不要喝就對(duì)了，多吃可以補(bǔ)血的東西 。
6、喝豆?jié){時(shí)，不要加雞蛋及糖，也不要喝太多 。?
7、空腹時(shí)不要吃蕃茄，最好飯后吃 。?
8、早上醒來，先喝一杯水，預(yù)防結(jié)石 。?
9、睡前三小時(shí)不要吃東西，會(huì)胖 。
10、少喝奶茶，因?yàn)楦邿崃俊⒏哂停瑳]有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值可言，長(zhǎng)期飲用，易罹患高血壓、糖尿病…等疾病 。?
11、剛出爐的面包不宜馬上食用 。?
12、遠(yuǎn)離充電座，人體應(yīng)遠(yuǎn)離30公分以上，切忌放在床邊 。?
13、天天喝水八大杯 。?
14、每天十杯水，膀胱癌不會(huì)來 。?
15、白天多喝水，晚上少喝水 。?
16、一天不要喝兩杯以上的咖啡，喝太多易導(dǎo)致失眠、胃痛 。?
17、多油脂的食物少吃，因?yàn)榈没?~7小時(shí)去消化，并使腦中血液集中到腸胃，易昏昏欲睡 。?
18、下午五點(diǎn)后，大餐少少吃，因?yàn)槲妩c(diǎn)后身體不需那么多能量 。?
19、10種吃了會(huì)快樂的食物：深海魚、香蕉、葡萄柚、全麥面包、菠菜、大蒜、番茄、低脂牛奶、雞肉、櫻桃 。?
20、睡眠不足會(huì)變笨，一天須八小時(shí)睡眠，有午睡習(xí)慣較不會(huì)老 。適當(dāng)服用催眠藥有利健康 。
21、最佳睡眠時(shí)間是在晚上10點(diǎn)~清晨6點(diǎn) 。失眠可適當(dāng)服用催眠藥 。
22、每天喝酒不要超過一杯，因?yàn)榫凭珪?huì)抑制制造抗體的b細(xì)胞，增加細(xì)菌感染的機(jī)會(huì) 。?
23、服用膠囊應(yīng)以冷水吞服(可以第一個(gè)吃)，睡前30分先服藥，忌立即躺下 。?
24、酸梅具防止老化作用，青春永駐；肝火有毛病者宜多食用 。?
25、掉發(fā)因素：熬夜、壓力、煙酒、香雞排、麻辣鍋、油膩食物、調(diào)味過重的料理 。
26、幫助頭發(fā)生長(zhǎng)：多食用包心菜、蛋、豆類；少吃甜食(尤其是果糖) 。?
27、每天一杯檸檬汁、柳橙汁，不但可以美白，還可以淡化黑斑 。?
28、蘋果：機(jī)車族、癮君子、家庭主婦的常備良藥；一天一顆，才能讓自己有個(gè)干干凈凈的肺 。?
29、抽煙又吃維他命(b胡蘿卜素-a維他命的一種)會(huì)致癌，盡早戒煙，才是最健康的做法 。?
30、女性不宜喝茶的五個(gè)時(shí)期：月經(jīng)來時(shí)、孕婦、臨產(chǎn)前、生產(chǎn)完后、更年期 。?
31、抽煙：關(guān)系最大的是肺癌、唇癌、舌癌、喉癌、食道癌，也與膀胱癌有關(guān) 。?
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