冬天應該注意哪些飲食起居？【秋季飲食起居養生冬季養生飲食起居】從大的方面來說，冬季飲食對正常人而言應當遵循“秋冬養陰”，“無擾乎陽”的原則，也就是說既不要吃生冷的東西，也不能吃過于辛燥發散的食物，以免傷陽氣，同時又要注意防止溫補太過，郁積化熱，而最好吃一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食為好，黑木耳等 。
冬季如何養生？冬天的養生之道 一宜出汗：冬屬陰，以固護陰精為本，宜少泄津液 。故冬“去寒就溫”，預防寒冷侵襲是必要的 。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗 。二宜健腳：健腳即健身 。人們必須經常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅持用溫熱水洗腳時，按摩和刺激雙腳穴位 。每天堅持步行半小時以上，活動雙腳 。早晚堅持搓揉腳心，以促進血液循環 。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要 。三宜防犯病：冬季氣候誘使慢性病復發或加重，寒冷還會誘發心肌梗死、中風的發生，使血壓升高和潰瘍病、風濕病、青光眼等病癥狀加劇 。因此，患者應注意防寒保暖，特別是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品 。同時還應重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預防呼吸道疾病發生 。四宜水量足：冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細胞仍需水分滋養，以保證正常的新陳代謝 。冬季一般每日補水不少于2000～3000毫升 。五宜調精神：冬天易使人身心處于低落狀態 。改變情緒低落的最佳方法就是活動，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季煩悶，保養精神的良藥 。六宜空氣好：冬季室內空氣污染程度比室外嚴重數十倍，人們應注意常開門窗通風換氣，以清潔空氣，健腦提神 。七宜粥調養：冬季飲食忌粘硬生冷 。營養專家提倡，晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣 。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜 。八宜入睡早：冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，古人主張人們要“早臥遲起” 。早睡以養陽氣，遲起以固陰精 。秋天，是熱與冷交替的季節，講究秋令衣食住行的衛生，有利于預防疾病保障身體健康 。衣服方面：初秋，氣溫逐漸下降，宜穿素裝薄衣 。俗話說：“春捂秋凍”，適當地“凍凍”，可增強皮膚的耐寒力 。中秋以后，氣溫降低，宜及時增添衣服、被褥，以免受涼感冒，胃病復發 。飲食方面：首先宜潤 。秋季以后，降雨少，空氣干燥，易引起咽干、鼻燥、膚澀等“燥癥”，故應多飲開水、淡茶、菜湯以及牛奶等飲料，還應多吃些蘿卜、番茄、豆腐、銀耳、梨、柿子等，這些食物有潤肺生津、養陰清燥的功效 。其次宜補 。深秋季節，人體精氣開始封藏，進食補品易吸收藏納，有助于增強身體素質 。此期間可適當多吃雞肉、牛肉、豬肝、魚肉以及大棗、蓮子等 。另外，秋季要注意飲食衛生 。秋季室外涼爽，室內溫熱，最宜蚊蠅繁殖，蒼蠅是腸炎、痢疾等疾病的傳播體，人體吃了被蚊蠅污染的食物后極易引起腸道傳染病 。居住方面：深秋季節，氣候較冷，夜間睡覺要關好門窗，入睡后腹部要蓋一些衣被，以防腹部受涼，誘發感冒、腹瀉 。秋季要避免熬夜，每晚要保證6—8小時的睡眠時間，使機體有較強的免疫力 。活動方面：金秋時節，景色迷人，是人們戶外活動、鍛煉和旅游的黃金季節，早晨到公園做操、打拳、散步、跑步等適量的體育鍛煉，對人體健康大有益處 。秋季氣候涼爽，不冷不熱，工作效果最佳，但也應避免長期超負荷勞動，經常加班加點，導致機體免疫力下降引發帶狀皰疹、急性蕁麻疹及其他舊病的復發 。秋冬來臨，季節交替，氣候多變，尤其是經常有冷空氣來襲，大氣環流的峰面活動頻繁，是許多慢性疾病的誘發因素 。市民應注意日常保健，預防疾病發生 。哮喘好發于10月，在夏秋交替之際，由于天氣多變，草本花粉多，變態反應原食物多，過敏性哮喘的發作較多，支氣管哮喘也容易復發 。因此哮喘患者應注意保暖，預防接觸過敏原，加強體育鍛煉，提高機體抗病能力，同時結合藥物治療，防止復發 。寒冷是高血壓、冠心病、腦卒中等心腦血管疾病的大敵 。隨著秋冬季節來臨，冷空氣不斷南下，常常出現氣溫驟降，會使心腦血管疾病患者本已狹窄的血管收縮，血壓升高，血流減緩，血量減少，引起動脈痙攣，誘發心絞痛、急性心機梗塞、中風等疾病 。因此在季節交替、冷空氣來臨時，應及時添衣保暖，適當進行御寒鍛煉，合理調節飲食起居，不吸煙酗酒，不過度勞累 。尤其是注意觀察病情變化，定期檢查，按時服藥，控制病情 。進入秋天，天氣寒冷干燥，對于糖尿病人易受各種外感疾病侵襲，加重病情 。因此糖尿病人在秋季應注意飲食調節，適當增加營養，補充水分，提高自身抵抗能力 。此外，秋季氣候多變也是消化性潰瘍、急性腸胃炎、便秘、小兒腹瀉等胃腸道疾病的多發季節 。干燥的氣候還容易引發和加重慢性咽炎 。因此改善環境、飲食衛生，加強自我防護十分重要 。秋季天氣由暖轉涼，熱、燥、寒氣候皆有，市民應高度重視防病保健，隨時注意天氣變化，適時增減衣服，調節飲食，加強鍛煉，提高抗病能力 。冬季養生有八宜
相關經驗推薦
- 中醫養生藥膳 中醫養生飲食
- 美人計：秋季補水三重奏
- 肺癌術后的飲食養生
- 胰腺炎的飲食菜譜大全 養生堂胰腺炎飲食
- 北京中醫藥大學賀娟教授飲食與養生視頻 賀娟飲食與養生視頻最近
- 關于飲食的養生口訣
- 飲食養生匯微博 飲食養生匯20180621
- 秋季飲食養生指南 秋季飲食養生宜增
- 教師養生保健心得體會 養生保健與飲食誤區的心得體會
- 飲食養生減壓