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立冬養生 注重多方面養生讓我們健康入冬( 二 )

知識百科讓我們立冬


此外 ， 冬季養生可以多吃堅果 ， 堅果是指油脂多的種子類食物 ， 如花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等 。同時 ， 要少吃海鮮等寒性食物 ， 不宜吃肥膩或過咸的食品 ， 少吃脂肪、糖含量多的食品 。專家還介紹 ， 如果要食療 ， 可食用黑芝麻粥、蟲草老鴨湯等 ， 可以補益肝腎、滋陰助陽 。
立冬養生如何休息
每年的11月8日前后就進入了立冬 。立冬意味著冬季的來臨 。
從中醫養生的角度 ， 立冬是陽氣潛藏、陰氣盛極、草木凋零、蟄蟲伏藏、萬物活動趨向休止的時節 ， 起居調養應以“養藏”為主 ， 建議早睡晚起 ， 飲食上多吃滋陰的食物 ， 可以適當進補 。
民間有立冬補冬的習俗 。每逢這天 ， 南北方的人們都以不同的方式進補山珍野味 ， 認為只有這樣才能抵御嚴寒的侵襲 。
在寒冷的冬季 ， 不要因擾動陽氣而破壞人體陰陽轉換的生理機能 。早睡晚起 ， 日出而作 ， 保證充足的睡眠 ， 有利于陽氣潛藏 ， 陰精蓄積 。
飲食調養要遵循“秋冬養陰”“無擾乎陽”“虛者補之 ， 寒者溫之”的古訓 ， 隨四時氣候的變化而調節飲食 。
除此之外 ， 還要因人而異 ， 人有男女老幼之別 ， 體質有虛實寒熱之辯 ， 本著人體生長規律 ， 中醫養生原則 ， 少年重養 ， 中年重調 ， 老年重保 ， 耋耄重延 。
故“冬令進補”應根據實際情況有針對性地選擇清補、溫補、小補、大補 ， 不可盲目“進補” 。
需要提醒的是 ， 食補和精神、起居調養要結合起來使用 。
立冬時節要注意保持心境平靜、情緒安寧外 ， 既要保證充足的睡眠 ， 也要注意保暖 ， 睡前可以熱水泡腳 ， 促進機體陰陽氣的調和 。
立冬作為冬季的第一節氣 ， 從太陽到達黃經225度時開始 。由于我國南北緯度之差 ， 真正意義上的冬季 ， 并非都以“立冬”為準 ， 而是以連續幾天氣溫低于10攝氏度為冬季 。
在傳統觀念中“冬”即“終也” ， 為結束之意 。中醫認為 ， 這一節氣的到來萬物活動趨向休止 ， 以冬眠狀態養精蓄銳 ， 為來年春天生機勃發作準備 。
人類雖沒有冬眠之說 ， 但民間卻有立冬補冬的習俗 。每逢這天 ， 南北方的人們都以不同的方式進補山珍野味 ， 認為只有這樣才能抵御嚴寒的侵襲 。
其實 ， 立冬日除了食補 ， 還要重調養 。
我國最早的醫學經典著作《黃帝內經·素問·四季調神大論》中指出：“冬三月 ， 此謂閉藏 ， 水冰地坼 ， 無擾乎陽 ， 早臥晚起 ， 必待日光 ， 使志若伏若匿 ， 若有私意 ， 若以有得 ， 祛寒就溫 ， 無泄皮膚 ， 使氣亟奪 ， 此冬氣之應 ， 養藏之道也 。逆則傷腎 ， 春為痿厥 ， 奉生者少” 。
精辟地論述了精神調養、起居調養和飲食調養的方法 ， 并根據自然界的變化引入人體冬季養生的原則 ， 它告訴我們 ， 冬天是天寒地坼、萬木凋零、生機潛伏閉藏的季節 ， 人體的陽氣也隨著自然界的轉化而潛藏于內 。

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