早睡晚起、御寒保暖
在冬季，在早睡晚起，不要熬夜 。起居要做好御寒保暖，防止感冒的發生 。白天注意開窗通風 。每天晚上要在10點上床，最好用熱水泡泡腳，并按摩足底的涌泉穴 。小雪節氣中，天氣時常是陰冷晦暗，綠色植被和紅色花卉減少，此時人們的心情也會受其影響，特別容易引發抑郁癥，所以應調節自己的心態，保持樂觀，經常參加一些戶外活動以增強體質 。
小雪節氣早睡晚起多運動
11月23日是我國傳統節氣“小雪”，小雪節氣是農歷冬季的第二個節氣，是二十四節氣中的第二十個節氣 。“小雪”的到來，意味著冬季降雪即將拉開大幕 。天已積陰，寒未深而雪未大，故名小雪 。空氣的濕潤對于呼吸系統的疾病會有所改善，但雪后會出現降溫天氣，要做好御寒保暖，防止感冒 。
一、起居
在冬季，在早睡晚起，不要熬夜 。起居要做好御寒保暖，防止感冒的發生 。白天注意開窗通風 。每天晚上要在10點上床，最好用熱水泡泡腳，并按摩足底的涌泉穴 。
二、飲食
小雪節氣，宜吃溫性食物和益腎的食品 。溫性食物有核桃、葡萄、栗子、雞、蝦、生姜、胡椒等;益腎食品有腰果、山藥、芡實、紫米粥、白果、核桃等 。另外，要多吃黑色食品如黑木耳、黑芝麻、黑豆等 。
就是說，要遠“三白”：糖、鹽、豬油;還要近“三黑”：第一個是木耳，第二個叫紫菜、還有一個是紫米，三個黑的對人比較好，這就是養生專家推薦的遠"三白"、近"三黑" 。
三、運動
小雪節氣中，天氣時常是陰冷晦暗，綠色植被和紅色花卉減少，此時人們的心情也會受其影響，特別容易引發抑郁癥，所以應調節自己的心態，保持樂觀，經常參加一些戶外活動以增強體質 。
四、練功
小雪時節，人體疾病在經絡方面的表現多為足厥陰肝經的病變 。肝之經脈起于足大趾，沿足背內踝前緣上行，在內踝上八寸處交處出足太陰脾經后，過膝、繞陰器、至小腹、人腹、挾胃、屬肝、絡膽、上膈、過脅肋、沿喉嚨，進入鼻內竅，上行連目系，出于額，上行與督脈交會 。其支脈從目系分出，下行于頰里，環繞口唇;另有支脈從肝分出，上貫膈，注肺中，交于手太陰肺經 。
主要病癥有“丈夫瘙疝、婦人腹腫，甚則嗌干，面塵，脫色……胸滿、嘔逆、狐疝、遺溺、閉癃 。”下文中所述方法主治病癥即屬此類，堅持采用相關功法鍛煉，有較好的防治作用 。
1、小雪十月中坐功
每日凌晨三至七點時，左手用力按住膝蓋，右手挽住左肘向右方用力拉動，接著換右手按膝，左手挽肘向左方用力拉動 。反復各做三至五次，然后牙齒叩動三十六次，調息吐納，津液咽人丹田九次 。
可治：肘脫臼，風濕熱毒，婦科腹腫、遺尿、尿不出、血尿、足內翻、抽搐、關節腫痛、轉筋、痙攣等癥 。
2、干浴按摩功
站、坐練功均可，全身放松，兩手掌相互摩擦至熱，先在面部按摩64次，用手指自前頭頂至后頭部，側頭部做梳頭動作64次，使頭皮發熱，然后用手掌搓兩腳心，各搓64下，最后搓到前胸，腹背部，做干洗澡，搓熱為止 。此方法適用于預防流感 。
3、抱膝導引功
具體方法：端坐于椅子上，兩腳分開與肩同寬，大腿與小腿呈90度角，軀干伸直，全身放松，下頜向內微收 。全身放松，呼吸均勻，右腳踏在地面上不動，抬起左膝，兩手抱在左小腿下部，用力向腹部靠攏，搬36次，然后再左腳踏在地面上不動，抬起右膝，兩手抱在右小腿下部，用力向腹部靠攏，搬36次，可使下肢氣血流暢，經絡疏通 。此方法適用于膝以下的下肢痛及下肢麻木癥 。
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