1.好處：可以減輕腸胃負擔 。
如果你吃得特別飽 。
會讓胃長期處于超負荷狀態(tài) 。
久而久之
可能對胃黏膜屏障造成損害 。
或者胃腸功能紊亂 。
讓腸胃消化吸收功能正常工作 。
不會給消化系統(tǒng)增加太多負擔 。
2:有效控制體重
降低心腦血管疾病的風險
每個人都知道
吃得太多又不運動 。
很容易長胖 。
肥胖是心腦血管疾病的原因，
糖尿病等疾病的重要因素 。
已經(jīng)被實驗證實了 。
減少25%-30%的日常飲食攝入量
與正常飲食相比，可以更有效地控制體重 。
它也能幫助人們 。
調(diào)節(jié)血壓、血脂、血糖和心率
可以改善和預防心血管疾病 。
3:緩解疲勞，提高工作效率 。
相信很多人都有過這樣的經(jīng)歷 。
吃完后
整個人很容易變得很累 。
昏昏欲睡，反應遲鈍
我甚至提不起精神 。
這是因為暴飲暴食 。
我身體的血液幫助我的胃消化 。
導致大腦供血不足
而且飽腹后體內(nèi)血糖升高 。
還會導致血氧供應減少 。
使人的精神狀態(tài)變差 。
好處：預防老年癡呆癥
人們吃得太多后
大腦分泌一種成纖維細胞生長因子 。
這種分子會導致腦動脈硬化 。
導致大腦氧氣和營養(yǎng)不足 。
影響記憶和腦組織 。
增加患老年癡呆癥的風險
一些專家發(fā)現(xiàn)
大約30% ~ 40%的老年癡呆癥患者
青壯年有長期飽腹的習慣 。
5:可能延緩衰老 。
科學家使用了——只猴子，這是最接近人類的生物 。
進行了一項實驗 。
兩只年齡相仿的猴子 。
一個正常吃飯 。
另一個只吃一半的食物 。
最后發(fā)現(xiàn)正常進食的猴子年齡更大 。
耶魯醫(yī)學院的研究數(shù)據(jù)也顯示
減少14%的卡路里攝入量
可以減少衰老過程中的炎癥反應 。
提高免疫功能，激活潛在壽命 。
實際上
“少吃”是有科學定義的 。
專業(yè)解讀是能量限制攝入 。
(熱量限制，簡稱CR)
也就是七分鐘左右滿 。
一般而言
不足六分不算滿 。
六分飽不足以支撐身體到下一餐 。
八分及以上逐漸超標 。
所以七分飽剛剛好 。
它不僅能維持身體各種功能的正常運轉(zhuǎn)
還能保證健康！
1.定時定量進食
不要等到太餓了才吃東西 。
人在餓的時候會不受控制地大吃大喝 。
如果你不小心吃多了 。
2.細嚼慢咽，延長進餐時間 。
最好慢慢吃 。
吞下去之前先嚼幾下 。
保持一頓飯至少20分鐘 。
因為大腦給出“完整”的指令需要時間 。
吃得太快
肚子還沒來得及反應就脹破了 。
這個時間已經(jīng)超標了 。
3.專心吃飯
不玩手機，不看電視，不聊天 。
這些信號很容易分散飽腹感 。
不經(jīng)意多吃東西
4.先吃含水量大的食物 。
可以先吃蔬菜、水果、湯和粥 。
能讓胃提前有“飽”感的食物
有利于控制食量 。
5.及時收回食物
吃到不餓的程度
馬上放下筷子，迅速撤菜 。
避免習慣性拿起筷子 。
再吃一口 。
#謠言零零計劃#\u0002
參考資料：
【1】少吃能延緩衰老？北京大學劉英教授：是真的！北京大學 。 2022-03-12
[2]何薛華 。 想要健康“總是吃七分飽”[J] 。 農(nóng)民職員，2021 (13): 34-35 。
[3]何宇 。 ‘吃飽了撐著’太疼了[J] 。 家庭科學新健康，2017 (10): 56-57 。
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