飲食：清補營養衛生
夏季陽氣盛而陰氣衰，也就是說夏季由于氣候炎熱干燥，出汗較多，代謝增強，如果在飲食起居上不加注意，就容易導致“上火”等不適 。因此，石家莊市中醫院副院長趙玉斌建議，立夏后飲食上應以清補、健脾為原則(入伏后還要注意祛暑化濕)，宜吃清淡易消化的食物，少吃過于油膩、辛辣的食物，這對于體弱的老人或兒童尤須注意;并適當吃些味苦、性涼的食物，如綠豆、西瓜、苦瓜、黃瓜、西紅柿、鴨肉、鵝肉、鯽魚、豬瘦肉等，可起到一定的清熱作用 。由于夏季人體新陳代謝旺盛，對營養物質的需求也相應增多，因此要適量增加蛋白質的攝入量 。蛋白質每天的攝入量以100~120克為宜，且要求一半以上為魚類、瘦肉、雞肉、蛋、奶和豆制品等優質蛋白質 。
另外，高溫也容易導致細菌滋生，所以夏季也要特別注意飲食衛生，生食的瓜果蔬菜等一定要洗干凈，食用熟食或剩飯前一定要充分加熱等，以免因變質食物而導致腹瀉、腸炎等胃腸道疾病的發生 。
起居：午睡補覺
中醫認為夏季是陽氣比較充溢的時節，體現為晝長夜短，因此人可以適應這一季節規律，適當晚睡早起，但充足的睡眠還是要保證的 。趙院長建議，如果夜晚睡眠時間不足，可在中午午休時小睡一會兒，以補充睡眠，恢復精力，讓下午保持良好的精神狀態 。午睡時間可根據自己的具體情況來定，十幾分鐘到一個小時都可以 。
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防暑：養津勿貪涼
天氣一熱，人體代謝旺盛，出汗就多，如果出汗太多就會耗津傷液，丟失大量的水分、礦物質及維生素等，從而增加能量消耗，使人體的耐力和抵抗力降低 。因此，在夏季尤其是大量出汗后除了要及時補充水分，還要注意補充礦物質和維生素，可以通過多飲水、多吃蔬菜水果等達到生津止渴、補充微量元素的作用 。
此外，趙院長也提醒，雖然汗出過多傷津，但夏天不出汗也是不行的 。隨著生活水平的提高，無論是家庭還是商場或工作場所，一般都裝有空調，許多人貪圖涼快，往往是天一熱就“鉆”進空調屋，或者大吃冷飲冷食 。趙院長表示，這樣雖然避免了出汗、免除了出汗后的不舒服，但也給身體健康埋下了隱患 。因為出汗是身體順應季節變化的一種正常反應，正常的出汗能促進機體代謝，如果一點汗也不愿意出，必然會影響這一正常的代謝過程，代謝廢物無法排出，郁積體內就會成致病因素 。因此在必要的防暑之外，夏季適當出出汗也是有利健康的 。
情志：養心安神
按照中醫理論，夏季對應五臟中的心，心主神志即心理 。因此夏季應注意養心安神，盡量保持心境平和，恰當地表達自己、宣泄情緒，避免急躁激動導致心火內生 。這樣不僅“心靜自然涼”，而且也可避免因激動、焦慮等而引發的心腦血管疾病的發生 。
如何安養心神?除了提高自身素質修養，還可以通過適度的體育鍛煉如慢跑、散步、游泳等來保持心氣平和、陽氣舒展;或者多外出游玩，到自然環境中舒暢身心 。
適合夏天吃的食物都有哪些？
1、西瓜
西瓜應該是最適合夏天食用的水果了，因為在夏天西瓜不僅非常便宜，它還含有大量的水分和番茄紅素，據了解，西瓜中有91%都是水分，因此，在夏天多吃一些西瓜，既可以補充水分，又可以清熱解暑 。另外，西瓜中的番茄紅素是非常好的抗氧化劑，所以多吃一些水瓜還可以延緩衰老和預防癌癥 。
2、胡蘿卜
說到胡蘿卜，大家可能并不覺得它可以補充水分，其實恰恰相反，胡蘿卜中的水分高達87%左右，同時胡蘿卜中還含有胡蘿卜素和各種維生素，在夏天吃一些胡蘿卜，不僅可以補充身體所需的水分，做到清熱解渴，還可以延緩衰老，減少皺紋的出現 。
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