在幾千年人類文明歷史的長河中 ， 中華民族在靜養(yǎng)生方面已經(jīng)積累了非常豐富的經(jīng)驗 。 如佛家強調(diào)修禪時 ， 應沉淀心中的萬念 。 禪 ， 就是禪定、禪修 。 佛家認為 ， 心念如脫韁之野馬 ， 難以制服 ， 非定不行 ， 所以要沉淀諸念 。 佛家養(yǎng)生之道講究生活作息要有規(guī)律 ， 每日飲食要有節(jié)制 ， 心中時時要有正念、正思維 ， 少欲、少貪、少嗔、少嫉、少惱 。 禮拜、禪坐、經(jīng)行 ， 乃至養(yǎng)花植草 ， 都是養(yǎng)生之道 。 可見 ， 動中也可入禪 ， 禪的主旨在神定而非形定 ， 過分強調(diào)靜 ， 反而成為一種束縛 。 事實也證明 。 這種養(yǎng)生之道是科學可取的 。 佛學的瑜伽更重視心理的修煉 。 總之 ， 修禪、瑜伽對靜養(yǎng)功的外靜內(nèi)動是一個莫大的啟示 ， 那就是靜養(yǎng)除了煉形 ， 還要注意煉心 。 我們也可以發(fā)現(xiàn) ， 不管是修禪 ， 還是瑜伽、冥想 ， 它們之中都有一個共同點 ， 那就是呼吸 。 一般的呼吸有胸式呼吸和腹式呼吸兩種 。 胸式呼吸以肋骨和胸骨活動為主 ， 吸氣時胸廓前后、左右徑增大 。 由于呼吸時 ， 空氣直接進入肺部 ， 故胸腔會因此而擴大膨脹 ， 腹部保持平坦 。 腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動 。 吸氣時橫膈膜下降 ， 把臟器擠到下方 ， 因此肚子會膨脹 。 感覺好像是空氣直接進入腹部 ， 這時如果把手放在肚臍上 ， 會感覺軍卜下微微抬放 。 一般的體育鍛煉比較強調(diào)胸式呼吸而忽視腹式呼吸 。 胸式呼吸可以提高人的心肺功能 ， 但腹式呼吸更不能低估 。 要知道 ， 腹腔里有許多很重要的臟器 ， 如肝臟、腎臟以及膽、腸、胃等 ， 關系著人體的消化、內(nèi)分泌、泌尿、生殖、代謝等許多重要功能 。 所以 ， 要學會深呼吸特別要采取腹式呼吸 ， 這樣你會更健康! 那么 ， 怎么來練習呢?教大家一個口訣：睡前5分鐘 ， 練練靜養(yǎng)功；呼柔意美氣藏 ， 行氣活血延壽 。 【具體要求】 開始部分：采用坐勢、臥勢或立勢 ， 也可以在散步時做 。 練習部分：全身自然放松 ， 兩眼微閉 ， 舌頂上腭 ， 目視鼻尖 ， 意念定于下丹田(在腹部臍下1 0厘米處) ， 然后做深長而緩惰的呼吸 。 可以想象一件美好的事情 ， 也可以讓大腦呈現(xiàn)一片空白 ， 意念可定于下丹田 。 【要點提示】 呼吸吐納：深慢柔和 。 意念導引：美好自然 。 氣至丹田：涵藏不泄 。 【練習時間】每晚睡前做5～1 0分鐘 。 【練習作用】對身體有四大功效：①：有助于增加通氣量 ， 降低呼吸頻率 ， 起到延年益壽之功效 ， 還可增加咳嗽、咳痰能力 ， 緩解呼吸困難癥狀；②去除活性氧的毒素 ， 促進臟腑的血液循環(huán) 。 增強其機能；③緩解精神壓力 ， 產(chǎn)生舒暢快感 ， 利于創(chuàng)造力的開發(fā)；④對于氣功、瑜伽、減肥等愛好者都有裨益 。 此外 ， 對喜歡唱歌的朋友其發(fā)聲也會有驚喜的收獲！
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