女性經(jīng)期瑜伽輕松度過(guò)女人“那幾天”,女人經(jīng)期瑜伽體式( 三 ) _瑜伽

2.深吸一口氣，然后吐氣，上半身往前延伸，雙手放在磚頭上，面朝地板，保持20-30秒。
有些人或許會(huì)問(wèn)：經(jīng)期適合做瑜伽嗎？其實(shí)是可以的，但就要避免倒立、肩立、犁鋤式或是任何會(huì)讓骨盆腔高于心臟的動(dòng)作，因?yàn)檫@些動(dòng)作會(huì)引起經(jīng)血倒流而造成子宮內(nèi)膜錯(cuò)位，那么哪些瑜伽動(dòng)作才是安全的呢？一起看看：

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◎躺姿蝴蝶式
1、平躺于地面，雙腳彎曲腳掌心相對(duì) ，慢慢將膝蓋往二側(cè)地板打開(kāi) 。
2、膝蓋若碰不到地板，可以把卷起的瑜伽墊放在膝蓋下方。這個(gè)動(dòng)作可以停留約5分鐘，感覺(jué)身體一直在放松，思緒也放空，手可以放在腹部上感覺(jué)呼吸一起一伏，這是個(gè)超級(jí)舒緩的動(dòng)作。看似簡(jiǎn)單但卻能同時(shí)伸展與強(qiáng)化大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
3、結(jié)束后，身體側(cè)向一邊休息半刻，再慢慢坐起身。
◎兒童式（child pose）
1、坐姿，臀部坐在腳后跟，挺起上半身，雙手手臂放在大腿上預(yù)備。雙腿若覺(jué)得有壓力可以微開(kāi) ，臀部無(wú)法坐腳跟，可以利用卷起的毛巾把身體墊高或是坐在瑜伽磚上。
2、吐氣時(shí) ，將上半身慢慢往前彎，額頭輕點(diǎn)于地，雙手隨意放在身側(cè)即可，全身放松維持幾個(gè) 呼吸再慢慢一節(jié)節(jié)卷回上半身。頭部低于心臟的動(dòng)作，有助于穩(wěn)定浮動(dòng)的思緒，起身時(shí)切記一定要慢喔！才能讓回流到頭部的血液順著起身再回到下半身，猛然起身可是會(huì)造成頭暈喔！
◎躺姿手抱膝
1、平躺于地面，膝蓋靠近臀部彎曲踩在地面，雙手平放身側(cè)地板預(yù)備。
2、雙手環(huán)抱膝蓋，將雙膝往身體方向帶，輕輕”壓迫腹部，身體左右搖晃就像是在按摩背部一樣。這個(gè)動(dòng)作可以幫助我們舒緩生理期間腹部不適與消除背部的緊張。

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◎攤尸式
1、平躺于地面，雙手雙腳隨意打開(kāi) ，以最舒服的姿勢(shì)即可。
2、將瑜伽墊卷起，或是預(yù)備一個(gè)卷起的大毛巾，將其墊在膝蓋下方，想停留多久都可以。
3、這個(gè)姿勢(shì)睡前也可以練習(xí) ，對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)是往往是最喜歡的動(dòng)作之一，其實(shí)對(duì)任何長(zhǎng)久練習(xí)者來(lái)說(shuō)何嘗不是呢？在一連串的練習(xí)后，好好放松一下吧！
結(jié)語(yǔ)：
當(dāng)然除了生理期期間可以練習(xí)幾個(gè)讓身體舒緩不適的動(dòng)作，最好的還是在平常我們就可以多練習(xí)一些有助于骨盆腔與髖關(guān)節(jié)伸展與強(qiáng)化的動(dòng)作，平常開(kāi)始鍛煉，就可以當(dāng)成是一種保養(yǎng) 。最終再叮嚀大家，生理期期間不要偷懶最好還是可以保持適度的活動(dòng) ，像是散步、舒緩的伸展…都有助于促進(jìn)腹腔血液的循環(huán) 。
經(jīng)期減肥瑜伽讓你無(wú)論何時(shí)減肥都不憂慮
月經(jīng)是每個(gè)女人每個(gè)月都要經(jīng)歷的事情，可是作為一個(gè)正在減肥的人來(lái)說(shuō) ，也不想月經(jīng)期間就放棄減肥，還聽(tīng)說(shuō)月經(jīng)期間減肥的效果特別棒，那么經(jīng)期減肥瑜伽怎么樣呢？
選擇瑜伽減肥的女性，為了減肥的連貫性，多數(shù)還是不想讓經(jīng)期影響減肥的進(jìn)程，而瑜伽也是可以幫助女性調(diào)節(jié)生理期，解決一些婦科疾病的，但是如果想要個(gè)在經(jīng)期繼續(xù)瑜伽減肥，就必須在教練的教導(dǎo)之下，選擇合適的動(dòng)作繼續(xù)練習(xí) ，下面為你介紹一些適合經(jīng)期的減肥瑜伽動(dòng)作：