2、右腳慢慢往上抬起且盡量抬高，可鍛煉大腿外側，再換左腳重復動作，兩腳各抬約10次，幫助消除大腿外側馬鞍肉、緊實臀部 。
【大球仰臥起坐 練馬甲線】
1、坐在大球約1/3處，雙膝呈90度，雙腳打開約與肩同寬，為黃金三角比例點的坐球式，雙手交叉 。
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2、身體慢慢向后仰至個人能力所及，等訓練到后期坐球穩定性較高時，再進階躺平 。
3、腹部出力幫身體坐起回到步驟1,以左手肘碰右膝，再換邊做，步驟1~3可做20回 。
【小球抬腿 瘦大腿】
1、右腳向后彎曲，將小球放在膝蓋后方夾住 。雙手插腰保持平衡，右腳夾球向前伸展到右腳踝約與左腳等齊位置 。
2、右腳往身體后方延伸抬起，停留3~5秒 。步驟1~2做10回，再換左腳重復動作，以小球輔助幫助大腿施力，增加動作的正確性 。
3、保持手臂伸直狀態，雙手慢慢往身體左右兩側出力拉開彈力帶，再回到步驟2,做20下可緊實上臂，消除蝴蝶袖 。
減肥的食物
水果類
葡萄汁與葡萄酒都含有自黎蘆醇，是降低膽固醇的天然物質 。動物實驗也證明，它能使膽固醇降低，抑制血小板聚集，所以葡萄是高血脂癥者最好的食品之一 。
蘋果因富含果膠、纖錐素和錐生素C,有非常好的降脂作用 。蘋果可以降低人血液中的低密度膽固醇，而使對心血管有益的高密度膽固醇水平升高 。
蔬菜類
大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以減少血液中膽固醇和方止血栓形成，有助于增加高密度膽固醇，對減肥有利 。
韭菜除含有鈣、磷、鐵、糖和蛋白質、維生素A、維生素C外，還含有胡蘿卜素和大量纖維素，能增強胃腸蠕動，有很好的通便作用，能幫助排除腸道中多余的脂肪 。
洋蔥含前列腺素A,此成分有擴血管、降血壓作用：還含有機硫化合物及少量含硫氨基酸，這類物質可降血脂，預防動脈硬化 。
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冬瓜中含有蛋白質和多種8族維生素，能去除身體內多余的脂肪和水分，起到減肥作用 。
胡蘿卜含果膠酸鈣，它能與膽汁酸結合從大便中排出 。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而促使血液中膽固醇的水平降低 。
谷類
燕麥含有極豐富的亞油酸和皂皂疳素，可防治動脈粥樣硬化 。
玉米含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等，均具有降低膽固醇的作用 。印地安人幾乎沒有高血壓、冠心病，這主要是得益于他們以玉米為主食
水產品
牡蠣富含微量元素鋅及?；撬?，牛磺酸可以促進膽固醇的分解，有助于降低血脂水平 。
海帶富含?；撬帷⑹澄锢w維藻酸，可降低血脂及膽汁中的膽固醇
奶制品
牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質，它既能抑制膽固醇沉積于動脈血管壁，又能抑制人體內膽固醇合成酶的活性，減少膽固醇的產生 。
酸奶既含有牛奶中的營養成份，又含有助消化作用的乳酸菌，降脂減肥作用更勝一籌 。
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總結：文章中為大家介紹了減肥的方法，以及減少反彈的機會，減肥不能不吃食物的，要平時少吃，并且多運動就已經最健康的減肥了 。
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