冬季飲食不當(dāng)導(dǎo)致上火學(xué)會(huì)飲食調(diào)理來滅火 _飲食

冬季陽(yáng)氣內(nèi)斂，人體處于“關(guān)閉”狀態(tài)，皮膚氣孔緊縮，活動(dòng)量減少。加上冬季飲食多為火鍋、羊肉等肥甘厚味的食物，多余的熱量發(fā)散不出去，容易出現(xiàn)口腔潰瘍、臉上冒痘、大便不通、咽喉腫痛等上火表現(xiàn) 。由于飲食不當(dāng)是導(dǎo)致冬季上火的重要原因，因此要學(xué)會(huì)飲食調(diào)理。下面跟隨常識(shí)網(wǎng)給大家介紹幾種“滅火”方法。
【冬季飲食不當(dāng)導(dǎo)致上火學(xué)會(huì)飲食調(diào)理來滅火】

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1、每周喝2~3次銀耳蓮子湯、銀耳百合湯或綠豆湯，天氣若過于干燥，還可以吃些梨、蓮藕、芋頭，以潤(rùn)燥降火。
2、隨著社會(huì)發(fā)展，人們的食譜發(fā)生了變化，體質(zhì)隨之改變。古人吃肉比較少，入冬后需要進(jìn)補(bǔ)，而現(xiàn)代人普遍營(yíng)養(yǎng)過剩，如果繼續(xù)按照古人的進(jìn)補(bǔ)方式很容易就補(bǔ)過頭了，出現(xiàn)上火癥狀。冬令進(jìn)補(bǔ)，可以適當(dāng)吃些羊肉蘿卜湯，白蘿卜是涼性的，羊肉是溫補(bǔ)的，這樣一綜合就不偏不倚，既能起到補(bǔ)的作用，而且不上火。
3、如果是陰虛火旺則需要采取滋陰降火的方法，六味地黃丸可以滋腎陰，蘿卜、海帶、淮山藥、銀耳等食材都有不同程度的養(yǎng)陰作用，可以適當(dāng)燉湯喝。如果已經(jīng)出現(xiàn)了陰虛癥狀，最好請(qǐng)中醫(yī)師辨證體質(zhì)后調(diào)理。
另外，天冷時(shí)，人的食欲大增，自制力較差者不自覺地吃很多，以至于超出脾胃運(yùn)化的能力，隨著積攢增多也會(huì)導(dǎo)致上火。這種情況，通過清淡飲食、多喝水、多吃蔬果等辦法就可快速緩解。
需要提醒的是，上火時(shí)不建議自行吃清熱解毒的藥物，例如金銀花、薄荷、黃連等，這些藥物寒性較大，不清楚自身的體質(zhì)下貿(mào)然使用，反而會(huì)損傷陰精或陽(yáng)氣，導(dǎo)致陰陽(yáng)平衡失調(diào)，使機(jī)體抗病能力下降。

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冬季飲食切不可“貪熱”
冬季天寒地凍，許多人偏愛吃火鍋、紅薯等抵御嚴(yán)寒。專家提示，長(zhǎng)期的過熱飲食習(xí)慣可能造成口腔和消化道損傷，提升罹患口腔癌、食管癌的風(fēng)險(xiǎn) 。
口腔黏膜燙傷多由急食導(dǎo)致，口腔黏膜是我們口腔的第一道防線，雖然它對(duì)高溫不敏感，食物、飲料在四五十度時(shí)也感覺不到燙。但是口腔黏膜不耐燙，遇到高溫容易燙傷。口腔黏膜的耐受溫度約在50-60℃，當(dāng)吃東西感覺燙時(shí)，食物溫度一般可達(dá)70℃，容易導(dǎo)致口腔黏膜被燙傷。
此外，過熱的飲食還會(huì)經(jīng)過食道，食道表面的上皮細(xì)胞比口腔的還要嬌嫩，口腔無法耐受的高溫食物，更會(huì)損傷食道。 65℃以上的食物就可能損傷到消化道黏膜。我們消化道的溫度約為37℃，食道最高耐受的溫度是50-60℃ 。而火鍋的湯料溫度可達(dá)120℃，剛沏好熱茶溫度約為90℃，都遠(yuǎn)超食道的耐受溫度。
超過65℃的熱飲有可能會(huì)增加食道癌的患病風(fēng)險(xiǎn) 。李勇說，過燙的食物在經(jīng)過食管時(shí)，會(huì)燙傷黏膜上皮，導(dǎo)致破損、潰爛、出血。如果經(jīng)常食用燙食，這些部位就會(huì)反復(fù)受傷，反復(fù)受到不良的刺激，長(zhǎng)此以往很可能出現(xiàn)病變甚至癌變。
專家表示，長(zhǎng)期食用65℃以上的飲食，會(huì)破壞口腔黏膜、食管黏膜的細(xì)胞，可能增加罹患口腔癌、食道癌的風(fēng)險(xiǎn) 。冬季飲食切不可“貪熱”，建議安全的進(jìn)食溫度是10-40℃ 。