引體向上初步怎么練引體向上初學(xué)者怎么練 _生活百科

1、直臂懸掛。新手剛開始手臂力量比較差，手指的握力也比較弱，這個時候我們可以降低訓(xùn)練難度，進(jìn)行直臂懸掛，直至力竭，動作重復(fù)10次以上。【引體向上初步怎么練引體向上初學(xué)者怎么練】
2、進(jìn)行低位引體向上。我們可以先從1米的高度開始，減輕自身的重量壓力，進(jìn)行低位引體向上，逐漸激活背肌，提升手臂力量。
3、進(jìn)行曲臂懸掛。當(dāng)你覺得直臂懸掛沒什么難度的時候，可以嘗試曲臂懸掛，保持頭部在單杠上面，堅持到力竭，這個動作重復(fù)10次以上。