每到吃火鍋季節，以及想吃清爽料理的夏季，高纖、低熱量的菇類就成了主角，到底菇類該怎么挑選、料理最適當？吃菇又有哪些禁忌？菇類的營養價值俗稱菇類的蕈類，是屬于生物中的真菌，經常被食用的部分，是由菌傘及菌柄所組成的子實體 。
每百公克的生鮮菇類，脂肪含量約僅0.5公克左右，熱量約有四十大卡，比一般蔬菜稍高（編按：每百公克約二十五大卡），主要是因為每百公克菇類的蛋白質約有兩到三公克，比一般蔬菜多 。
而食用菇類所含的多醣體，雖然不像藥用菇類，如靈芝的分子量那么大，在營養學上，仍認為針對日常飲食保健，對于免疫力的維持，具有價值 。
【菇類什么人不能吃的 菇類什么人不能吃】 不同種類的菇類，具有獨特的香味及咀嚼感，每當冬天胃口大開時，在煮火鍋、日常料理中，增加富含非水溶性纖維（粗纖維），低脂、熱量又少的菇類，有助降低肉類的過度攝取，并提供飽足感，對于排便的順暢，也有助益 。
菇類什么人不能吃餐桌上經常會食用的香菇、蘑菇（洋菇）、金針菇、秀珍菇、杏鮑菇、鴻喜菇、珊瑚菇、草菇等菇類，都屬于粗纖維較高的食材，食用時，宜細嚼慢咽，并搭配適量的飲用水和湯，讓纖維吸水膨脹，可增加糞便的體積，加速排便的效率 。而白木耳（銀耳）、黑木耳，則更富含有水溶性纖維，可結合食物中的膽固醇，將其帶出體外，有助于血液中壞膽固醇（LDL）的降低 。
除了尿酸高、痛風控制不良、腎臟病的患者，要節制菇類的食用外，如果腸胃蠕動不佳、消化性潰瘍者，或做過腹部、骨盆腔放射性治療者，腸道有狹窄者，大量食用膳食纖維食物，有可能會引發脹氣、腸道不適，甚至腸阻塞，建議少量食用，或可在食用前，先咨詢醫師及營養師的意見 。
對于要做大腸鏡等腸胃道內視鏡檢查者，因于檢查前一天須做清腸準備，減少腸
道內的食物殘渣，應配合健康檢查中心的建議，采用低渣飲食，不宜吃菇類食物 。
菇類怎么選購生鮮的菇類，氣味清香，選購時，應選子實體扎實、菌傘還包覆完好、傘柄挺拔、味道清香、色澤自然的菇類 。盡量避免買散發酸味、水水爛爛，或是菌傘脫落、變色、打得很開，過于熟成的菇類 。
除非是本身就是很白皙的美白菇或白靈菇，倘若菇類的顏色過于雪白，也要留意 。舉例來說，新鮮的白木耳應帶有淡淡的黃色，蘑菇則是很不耐壓的菇類，若是顏色非常雪白的白木耳，或是被壓到也完全不會變成褐色的蘑菇，可能已經過一些化學處理，較不天然 。
菇類怎么保存目前，市售的食用生鮮菇類，大多采用太空包栽種，生長期通常不需要噴灑農藥，但一旦從太空包采下后，在常溫下會繼續熟成，且容易變色、變味、變形 。當新鮮的菇類接觸到水分，更容易腐敗、變質 。
建議不要一次買太多，買回家后千萬不可先水洗，建議以保鮮盒或保鮮袋裝好，冷藏在冰箱里，可減緩菇類熟成的速度 。要烹調之前，再以清水稍微清洗即可，并及早吃完，才不易酸敗 。
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