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三明治減肥餐怎么做？七款三明治瘦身食譜大公開(kāi)？

生活百科牛扒

上班族每天都長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室，加上經(jīng)常外出午餐，少走動(dòng)再加油膩又高鹽的食物，體重一定節(jié)節(jié)上升!所以減脂餐食十分重要，下面為大家推薦七款三明治減肥食譜 。
1
蝦仁牛油果三明治？ 蝦仁的脂肪和飽和脂肪都較少，以100g計(jì)算都只有99千卡路里，但卻有豐富的蛋白質(zhì) 。牛油果雖然高熱量，但大部分脂肪屬單不飽和脂肪酸，不僅能飽肚又能增強(qiáng)腸道健康，是不少女星減肥的必備水果!
【三明治減肥餐怎么做？七款三明治瘦身食譜大公開(kāi)？】材料：蝦仁3只、牛油果半個(gè)、火腿2片、芝士2片、西生菜、紅蘿卜絲
2
芝士牛扒三明治？ 牛扒含有豐富的蛋白質(zhì)，雖然牛扒中含有少量的肥肉(脂肪)，但它所含的熱量亦不會(huì)太高，在減肥期間亦可以進(jìn)食 。而雞蛋是低卡路里卻飽肚的食物，每只蛋只有55卡，是減肥的良伴，當(dāng)中的豐富營(yíng)養(yǎng)亦能補(bǔ)充身體所需 。
材料：牛扒1塊、雞蛋半個(gè)、番茄2片、西生菜、芝士2片、紅蘿卜絲
3
雞胸肉番茄三明治？ 減肥人士都喜歡吃雞胸肉，因?yàn)殡u胸肉有豐富的蛋白質(zhì)而且油脂少，可以滿足吃肉的慾望又不易發(fā)胖，臺(tái)灣及韓國(guó)女星的會(huì)把它放進(jìn)減肥食譜 。番茄能提高新陳代謝、幫助燃燒脂肪，同時(shí)幫助抵抗高血糖、肥胖的問(wèn)題，多放些許亦可 。
材料：蜜汁雞胸肉2塊、牛油果半個(gè)、番茄2片、芝士2片、西生菜
4
龍利柳雞蛋三明治？ 龍利柳是一款合適瘦身健康中人士所食用的食材，不但低脂，而且高營(yíng)養(yǎng)：礦物質(zhì)、維他命、鈣質(zhì)等，當(dāng)中所含的蛋白質(zhì)量亦十分高 。喜歡吃魚(yú)的瘦身女生不妨多食用龍利柳，不用太多調(diào)味，亦能吃得滿足 。
材料：龍利柳2塊、雞蛋半只、牛油果半個(gè)、紅蘿卜絲、西生菜
5
牛扒杏鮑菇三明治？ 杏鮑菇有「素食界牛扒」之稱(chēng)，口感非常厚實(shí)，不時(shí)用來(lái)當(dāng)素肉 。而且杏鮑菇含有豐富竹心日戈膳食纖維，既低卡又高蛋白質(zhì)，在減重的食譜中，擔(dān)當(dāng)重要的角色!由于膳食纖維高，有效促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，能幫忙改善便秘問(wèn)題，排出身體內(nèi)的毒素 。
材料：牛扒1塊、杏鮑菇3塊、番茄2片、雞蛋半只、西生菜
6
蘋(píng)果雞蛋三明治？ 蘋(píng)果中含有水溶性食物纖維「果膠」，能夠減少腸內(nèi)的不良細(xì)菌數(shù)量，幫助有益細(xì)菌繁殖 。這種纖維既能讓人有飽腹的感覺(jué)，亦有整腸的作用，在瘦身的過(guò)程中幫助排毒兼減磅，三明治中加些許蘋(píng)果清新又有口感 。
材料：蘋(píng)果半個(gè)、雞蛋1個(gè)、番茄2片、紅蘿卜絲、西生菜
7
火腿雞蛋三明治？ 減重離不開(kāi)多吃蔬果類(lèi)，番茄、生菜都能幫身體提供高纖維，協(xié)助整腸及排毒 ?；鹜鹊臒崃肯噍^之前的三明治高些許，所以配以較多的蔬菜和番茄，便能達(dá)到平衡的效果 。當(dāng)然火腿以白烚為佳，不放心女生們亦可改為龍利柳 。
材料：火腿片3片、雞蛋1個(gè)、芝士2片、生菜、番茄2片

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