葵花籽每天吃多少合適每100克葵花籽里，含有熱量615大卡、脂肪53克、蛋白質(zhì)19克，成年人每天脂肪最合理的脂肪攝入量是60到70克左右，因此一般建議一天吃一小把葵花籽即可，大概三十克左右 。
不過葵花籽雖然脂肪含量超過50%，但主要是不飽和脂肪酸，并不含有膽固醇 。而且其中亞油酸的含量高達(dá)70%，對(duì)降低血液中的膽固醇水平，保護(hù)心血管健康有很好的作用 。
吃葵花籽注意事項(xiàng)1、不要吃發(fā)霉瓜子
【葵花籽每天吃多少合適】 大家吃瓜子時(shí)都遇到過發(fā)苦的瓜子，一般都會(huì)直接吐掉，畢竟很難吃 。這種苦味正是來自霉變過程中產(chǎn)生的黃曲霉毒素，而黃曲霉毒素正是肝癌的誘因之一 。
2、不要吃異味瓜子
路邊各種抹茶瓜子、奶油瓜子、辣味瓜子等等異味瓜子，吃起來味道新奇受歡迎 。這些特殊口味的核桃會(huì)額外添加白糖、食鹽、抹茶粉等添加劑 。雖然口味上豐富了，但實(shí)際并不如原味的瓜子健康 。
2、如果一次性嗑的瓜子量太多，必然會(huì)消耗掉大量的唾液和胃液，會(huì)影響到食物的消化，導(dǎo)致消化不良等疾病 。如果一次嗑的瓜子量太多，而且持續(xù)的時(shí)間又比較長(zhǎng)的話，瓜子和舌頭反復(fù)的進(jìn)行摩擦碰撞，會(huì)很容易引起舌頭的紅腫和起泡 。
3、現(xiàn)在有很多的瓜子，都含有一定的加工成分 。并不是說不好，只是有部分吃多容易上火 。
4、瓜子中含有比較高的鹽分，如果攝入過多的鹽分，會(huì)導(dǎo)致身體的鈉元素過多 。而鈉元素是導(dǎo)致血壓高的一個(gè)很重要的因素，所以瓜子雖好，還是要適量 。
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