1、將頸部盡可能向前彎折，讓下頜去觸碰胸脯，往后面彎折的情況下要盡可能讓頭部做到和路面平行面的部位 。但頸椎骨有問題的女士謹慎使用 。另一個姿勢便是向上下兩側旋轉頸部，讓頸部側面獲得更強的伸展 。或是你也能夠按順時針、反方向方位用頭部畫弧，每一個部位都讓頭部獲得較大的屈伸 。
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2、脖子粗，有時不僅是由于沉積的墜肉過多，假如你的枕芯或是是睡姿有誤，也會造成你的頸部不美形 。要想減頸部，平臥是最好是的姿態，因而有一個大枕芯來相互配合是再好不過也最科學研究的了 。枕芯和床一樣，還是略微硬一點的好，高寬比在8cm上下可以擺在頸部凹處的枕芯是最合適睡眠質量的 。
3、頸部通常是被我們忽視的地區，因此 有時頸部才會變寬，在清理完頸部厚，擦抹赫雅姿推拿自身的脖子，用從下而上的技巧擦抹赫雅姿，隨后對脖子推拿，最終用力輕輕地敲打頸部，能夠推動頸部血液循環系統 。
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