1、首先 ， 最重要的一點(diǎn) ， 跑步前得注意拉伸全身 ， 可以壓壓腿、扭扭腰和腿 ， 具體的動(dòng)作 ， 可以參考下面的視頻 。務(wù)必保證全身處于一個(gè)很放松的狀態(tài)去跑步 ， 這樣就可以保證跑完步過(guò)程中不至于出現(xiàn)拉傷的情況 ， 且可以提高跑步的訓(xùn)練效果 。
2、第二步 ， 當(dāng)然是得準(zhǔn)備好“跑步裝備”了 。一雙運(yùn)動(dòng)鞋+運(yùn)動(dòng)棉襪是必須的 ， 這樣保證跑步的腳汗被襪子吸干而不至于出現(xiàn)“汗多泡腳”的情況 。然后還需要一件“速干衣”和一條不過(guò)膝的“短褲” ， 速干衣在跑步過(guò)程中可以有效的吸收背部的汗液 ， 而且速干衣吸汗后不會(huì)貼在身上 ， 這樣就保證了跑步出汗時(shí)不至于因?yàn)楹挂旱拇罅颗懦鰧?dǎo)致的不適 。【跑步訓(xùn)練的方法 跑步訓(xùn)練的方法推薦】
3、第三步 ， 準(zhǔn)備一塊帶“心率監(jiān)測(cè)”功能的手環(huán)（大概100RMB左右） ， 訓(xùn)練跑步時(shí)保證能堅(jiān)持下去的最重要的指標(biāo)就是“心率”了 。戴上手環(huán) ， 然后連接到手機(jī)上安裝好的運(yùn)動(dòng)APP后 ， 在開(kāi)啟”跑步模式”后 ， 就可以實(shí)時(shí)監(jiān)測(cè)你的心率了 。
4、第四步 ， 根據(jù)自己的年齡和當(dāng)前的運(yùn)動(dòng)量來(lái)制定跑步訓(xùn)練計(jì)劃 。在上一步中已經(jīng)介紹過(guò)心率的概念了 ， 在實(shí)際跑步中 ， 還應(yīng)該做到循序漸進(jìn)式的計(jì)劃訓(xùn)練 。例如：你好幾天沒(méi)有跑步了 ， 那今天你就應(yīng)該只是小跑一會(huì) ， 讓身體緩沖一下運(yùn)動(dòng)量 。隨后如果想“提高訓(xùn)練量” ， 比如：我計(jì)劃在未來(lái)某天能跑6KM ， 但是當(dāng)前只能每天3KM ， 此時(shí)就應(yīng)該先0.5~1KM的加量訓(xùn)練 ， 待身體逐漸適應(yīng)后 ， 就可以每天跑6KM了 。
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