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飲食對于肌膚有很大的影響，有些食物刺激性比較大，吃了之后容易導致長痘風問題，不過也有很多食物對肌膚有好處 ， 能夠美容護膚，讓肌膚更加白皙光滑，吃出好肌膚，那么美容養顏適合吃什么？美容養顏的食譜有哪些？下面為大家介紹 。
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1、美容養顏吃什么食物
1、主食及豆類的選擇
各種谷物如大米、小米，適量多吃雜糧，豆類及豆制品 。
2、肉、蛋、奶、豆類的選擇
豬蹄、肉皮、瘦肉、動物內臟、血液、雞肉、海產品、乳及乳制品、蛋類 。
3、蔬菜的選擇
新鮮的番茄、胡蘿卜、南瓜、冬瓜、絲瓜、黃瓜、菠菜、萵苣、芹菜、菜花、蘿卜、油菜、小白菜、竹筍、蘑菇等 。
4、水果的選擇
橙、柑橘、香蕉、紅棗、獼猴桃、櫻桃等各種新鮮水果 。
【美容養顏適合吃什么？美容養顏的食譜有哪些？】 5、其他
各種植物油、芝麻、花生、核桃、瓜子仁、花粉等 。
2、美容養顏營養原則
1、適量飲水
正常人體內含水量約為70%左右 ， 當人體內缺少水分時，就會出現皮膚干燥皮脂腺分泌減少、皮膚失去彈性，甚至出現皺紋等現象 。因此，必須保證每天水的攝入量滿足要求 。一般說來，一個人每天至少要飲用1200ml以上的水，尤其是愛美的女性朋友，要有意識的多飲用一些水 ， 最好是白開水 。實驗研究表明，涼白開水有利于降低肌肉的疲勞感，消除人的疲勞 ， 使人精神煥發，因而白開水不僅經濟、方便而且還有益于健康 。
2、多吃富含維生素和微量元素的食物
維生素對于保持皮膚光滑細膩，防止皮膚衰老起著十分重要的作用 。例如維生素A、維生素B2是保持皮膚光滑的不可缺少的物質，人體缺乏這些物質，就會出現皮膚干燥、干裂、脫屑現象；維生素C能促進膠原蛋白的合成，保護皮膚彈性和降低黑色素的代謝與生成，因此具有保持皮膚的潔白細嫩、防止皺紋出現、防止皮膚衰老的功能；維生素E有防止色素沉著的作用，可以有效地減少皮膚色斑的產生 。各種新鮮水果和蔬菜中含有大量豐富的維生素和微量元素 。在日常膳食中可以適量增加其比例 。
3、多吃含鐵的食物
鐵是構成血液中血紅素的主要成分之一 ， 血紅素在養料運輸過程中起著重要的作用，要保持皮膚的紅潤、光澤，必須及時供給充足養料，這就要求血液中血紅素的充足，因此膳食中富含鐵元素的食物必不可少 。
4、適量食用富含膠質的食物
膠原蛋白能使皮膚細胞變得豐滿，從而使皮膚充盈、皺紋減少，而彈性蛋白可使皮膚的彈性增加，從而使皮膚光滑而有彈性 。
3、加速皮膚衰老的食物
1.食鹽
大部分情況下，味道重的食物含鹽量都高 。鹽就是氯化鈉，它是一種防腐物質，具有一定的毒性 。過多的鈉會增加腎臟負擔 ， 促進水腫，升高血壓，造成組織脫水，增加胃癌風險，加劇經前期不適，還會增加尿鈣流失，不利于預防骨質疏松等等 。
不僅如此，女性吃鹽吃多了容易皮膚老化，并且長皺紋 。專家說因為食鹽以鈉離子和氯離子的形式存在于人體血液和體液中，它們對人身體滲透壓、酸堿平衡和水分平衡起到了舉足輕重的作用 。食鹽吃多了，體內的鈉離子增加，導致面部細胞脫水 ， 造成皮膚老化，時間長了自然會長出皺紋 。
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