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夏天就是光明正大露肉的季節(jié)，露腿，露腰 ， 露肩想露哪你就可以露哪 。夏季來了你想露肉嗎？想露肉你就得遠離一些會讓你長胖的食物，吃些健康，美味又營養(yǎng)的食物，你知道這些食物應(yīng)該怎么做嗎？你知道健康減肥應(yīng)該注意哪些問題嗎？看完今天的內(nèi)容你就知道了 。
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1、讓你發(fā)胖的食物
NO.1可樂
一罐375ml可樂中含有的熱量168cal，如果每天都喝上一罐，一年發(fā)胖8公斤 。
NO.2高脂肉類
豬肋骨和牛肋骨是脂肪量最高的肉類 ， 要減肥的你一定要警惕哦！500克的牛排就等于是1540卡路里了和124克脂肪 。
NO.3甜咸零食
25克的薯條和芝士泡芙含有160卡路里和10克脂肪，而墨西哥辣味薯片的卡路里則高達692，是不是覺得有點恐怖呢？
NO.4熱狗香腸
香腸中的3/4熱量都來自脂肪，而一個普通的熱狗含有280卡路里、15克脂肪和1250毫克鈉 。
NO.5雪糕
一杯雪糕含有380卡路里和22克脂肪，而巧克力雪糕的卡路里則高達720 。
NO.6沙拉配料
一碗沙拉中，配料包括奶油、炸雞肉、熏肉和油炸面包碎 。而這其中，半杯奶油就含有228卡路里和18克脂肪，3小塊炸雞肉就含有350卡路里和19克脂肪 。如此計算，一頓沙拉就增加了1100卡路里 。還在以為吃沙拉能減肥的你，趕緊選擇合適的配料吧！
NO.7甜酒飲料
菠蘿果汁酒的卡路里在145-290卡路里之間，一杯冰茶可能超過520卡路里 。
NO.8炸雞
快餐的全家桶的一塊雞翅就含有360卡路里和21克脂肪 。如果你愛吃炸雞 ， 那么，你可以選擇去皮無骨雞肉，含有167卡路里和7克脂肪 。
2、吃什么好呢
1、巧克力餡草莓 。
如何讓香甜多汁的草莓更可口？當然是和巧克力搭配啦！將草莓掏空后加入巧克力內(nèi)餡 ， 還可以加入兩顆藍莓來增添風(fēng)味 。熱量：5顆草莓78卡路里，纖維：3.2克，蛋白質(zhì)：3.5克 。
2、自制哈密瓜干 。
哈密瓜干甜蜜又耐嚼，和芒果干的味道和質(zhì)地類似 。熱量：25卡路里/片，纖維：0.5克 ， 蛋白質(zhì)：0.5克 。
3、胡蘿卜片 。
把胡蘿卜切片再烤，同樣香脆，但是比薯片健康多了 。熱量：79卡路里/片 ， 纖維：4.1克，蛋白質(zhì)：1.4克 。
4、非烘烤素食布朗尼 。
對巧克力布朗尼愛不釋手？這種無需烤制的布朗尼不止讓你免受烤箱之苦，而且無糖、無麩質(zhì)和無奶的配方讓你每一口也只攝入59卡路里的熱量 。熱量：118卡路里/兩口，纖維：2.6克，蛋白質(zhì)：3.4克 。
5、香蕉冰沙，由香蕉、希臘酸奶和椰汁混合而成，特別適合運動后飲用 。
熱量：146卡路里半份，纖維：1.9克 ， 蛋白質(zhì)：3.5克 。
3、健康減肥的小竅門
1.不要忍饑挨餓
健康減肥的關(guān)鍵就是：不要節(jié)食 。你可能會覺得節(jié)食可以幫助你削減熱量攝入，但其實過于饑餓容易導(dǎo)致暴飲暴食 。而在每次你堅持不住的時候，暴飲暴食都會造成體重反復(fù)反彈的后果 。另外，熱量消耗是需要能量的 ， 只有均衡的飲食才能保證身體有充足的能量來燃燒脂肪哦！
2.早餐幫你開始完美的一天
早餐是一天中最重要的一餐 。營養(yǎng)均衡的早餐可以幫助你加快新陳代謝和減少饑餓感 。一份豐富的早餐可以讓你一整天都精力充沛，而你也不會因為饑餓而在午餐的時候吃得過多 。吃早餐能讓你的減肥計劃更加輕松進行 。
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