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由于夏季的氣候是非常炎熱的 ， 再加上夏季晝長夜短，因此我們就會很容易出現疲勞的現象，尤其是上班族朋友們，在下午兩三點鐘的時候 ， 會更加覺得疲勞 ， 下面小編給大家介紹了一些夏季對抗疲勞的方法和食物，希望對大家有幫助 。那么夏季對抗疲勞的方法有哪些？夏季吃哪些食物可以緩解疲勞？
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一、夏季如何對抗疲勞
1、適當補充糖分和碳水化合物
作為最基本的營養成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來源 。人們所有器官的運行 ， 尤其是大腦 ， 都需要消耗糖分 。每天 。50%—55%的體能補充都要依靠糖分 。
最為有利的是復合糖(即“慢吸收糖”) ， 因為它不會很快被身體消耗，可以常時間補充能量 。以下食品都含有豐富的復合糖：面點、米飯、面包、干菜等 。不過，沒有必要每餐都食用 ， 一天一次就足夠了 。
在辦公室不妨食用一些小餅干來增加自己的碳水化合物 。餅干的主要成分是小麥，餅干提供的能量來自其碳水化合物的含量 。早餐中，普通餅干、黃油餅干或是專用于早餐的餅干提供的能量能夠保證人們一直到午飯時都精力充沛 。如果再吃一個水果、一個雞蛋、喝一杯牛奶，就是一個完整而且能量充足的早餐，保證您一上午都精力充沛 。下午的茶點，吃幾塊餅干和喝一杯飲料，可以使您以飽滿的工作熱情一直持續到下班 。
2、攝入充足的水分
水分對于人體的重要性不言而喻，如果人體缺少水分，血液就會開始變稠，并且不能將養分輸送到各個器官，人就會感覺疲勞 。因此，人們每隔兩個小時就應當攝入至少250ml水分避免身體出現缺水癥狀 。如果你不喜歡喝水的話，一些水分含量高的水果也是不錯的選擇 ， 如西瓜、橙子等 。
3、避免在午后攝入過多咖啡因
每天攝入200-300mg的咖啡因(2-3杯咖啡中咖啡因的含量)可以使人們的精力更加充沛 。但如果在午后攝入過多的咖啡因，則會嚴重影響到人們的睡眠，使你在第二天感到極度疲乏 。
4、加強運動
人類的大腦和身體一樣會遭遇疲勞的侵襲 ， 悲傷、厭倦、焦慮、氣憤、壓力等等都會引起大腦的疲勞，從而引爆身體的疲勞感 。人生在世難免遭遇喜怒哀樂 ， 只有積極的調解才能使自己的身心時刻處于最佳狀態 。
有氧運動可以幫助你迅速進入睡眠狀態，同時，適度的運動也有利于建立正常的生物鐘 ， 使你的身體運轉的更加順暢 。
5、利用淋浴緩解身體疲勞
55%的活動參與者認為利用“水療”可以有效的緩解疲勞 。如果沒有條件淋浴，往臉上噴些水也能起到不錯的效果 。
6、聽聽音樂
科學研究證明 ， 憤怒對于人的身體有很多負面影響，它會影響你的心肺功能，并且讓你更容易感到疲倦 。盡量避免生氣，多聽音樂能有效的幫你擺脫負面情緒 ， 使你盡快恢復到最佳狀態 。
因此，當你感覺疲倦的時候，不妨打開音響聽聽自己喜歡的歌 。
二、夏季緩解疲勞的食物
1、蘆筍
蘆筍味道鮮美，吃起來清爽可口，能增進食欲，幫助消化，是一種高檔而名貴的綠色食品 。經常食用蘆筍對、高血壓、疲勞癥、水腫、肥胖等病癥有一定的療效 。
蘆筍可緩解疲勞主要是因為其含有的天冬酰胺 ?，F代醫學證明，天冬酰胺對人體有許多特殊的生理作用，能利小便，對心臟病、水腫、腎炎、痛風、腎結石等都有一定療效，并有鎮靜作用 。天冬酰胺及其鹽類，還可增強人的體力，消除疲勞，有助緩解全身倦怠、食欲缺乏等癥狀 。
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