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在我們平時的日常生活當中 ， 很多的女性朋友們都有貧血的現象，實際上女性朋友們貧血最重要的原因是因為體內缺少鐵元素 ， 所以在平時的飲食上就應該多吃一些補鐵的食物 ， 下面小編給大家介紹了一些補鐵水果和食物 。那么哪些水果補鐵效果好？日常有哪些食物可以補鐵？
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一、補鐵水果
1、櫻桃
研究發現，櫻桃含鐵量高，是優質的補鐵水果 。櫻桃中富含鐵和維生素A ， 常吃櫻桃可以預防缺鐵性貧血 。櫻桃還有養顏駐容之效，可以使皮膚紅潤嫩白，去皺消斑 。除此之外 ， 櫻桃還能夠緩解電腦族因長時間操作電腦導致的肌肉酸痛 。在補鐵的水果中，櫻桃實屬上品 。
2、桃子
將桃子榨汁后飲用，它的營養成分更容易被人體吸收，同時也避免了牙齒與桃子的直接接觸，可以保護牙齒 。用成熟的桃子榨成的果汁，顏色淡黃，口感濃稠 ， 味道也十分鮮美 。而且桃子對腎臟有深層清潔的作用，可以利尿、緩瀉，有助于消化 。總之喝桃汁既能補鐵 ， 也能幫身體排毒，也是補鐵水果中不錯的選擇 。
3、菠蘿
菠蘿營養豐富，含多種維生素 ， 其中維生素C含量最高，鈣、鐵、磷等含量也很豐富，中醫認為 ， 菠蘿性味甘平，具有健胃消食、補脾止瀉、清胃解渴等功效 。
此外，李子、橙子、橘子、柚子、楊梅、無花果和桂圓等水果也是含鐵比較豐富的水果 。
二、補鐵食物
1、動物肝臟：各種肝臟都富含血紅素鐵 ， 其中，牛肝比其他動物肝臟含熱量和膽固醇更少，尤其值得推薦 。
2、三文魚：三文魚和鯖魚等深海魚不僅含有有益心臟健康的歐米伽3脂肪酸 ， 而且是鐵的優質食物來源 。
3、牛肉：牛肉是醫學專家最推薦的補鐵食物，其鐵含量要高于其他肉類 。但是，牛肉最好選擇瘦肉、牛腿肉或牛腰肉 。
4、雞胸肉：雞胸肉不但富含蛋白質，其鐵含量也較為豐富 。
5、糙米：糙米中含有大量鐵，同時具有減肥、降脂和助消化等功效 。
6、南瓜籽：100克南瓜籽含鐵15毫克 ， 可滿足女性鐵日推薦量的75% 。
7、全谷食物：小麥、強化麥片、燕麥及大麥等全谷食物同樣富含鐵，既能助消化、減肥和降血脂，又可改善血紅蛋白水平 。
8、黑巧克力：100克可可粉含量為80%的黑巧克力含鐵17毫克 。
9、干果：沒有經過漂白的杏干和葡萄干是鐵的優質食物來源 。另外干果中還含有有益健康的多種維生素和大量的膳食纖維
【哪些水果補鐵效果好？日常有哪些食物可以補鐵？】
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