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補足營養素，適時舒緩壓力若孕媽咪本身缺乏營養素，會影響到腦內神經傳導物質，使情緒變好的物質會跟著減少 ， 以致于容易感受到壓力，對人體產生的作用來看，補充不足的營養素確實能夠舒解壓力 。
因此，可以善用富含此類營養素的食物，從中達到舒壓的效果 。在眾多營養素中 ， 哪些營養素可以緩解孕媽咪的壓力呢？
維生素B群孕期最容易缺乏的營養素第一名是維生素B群 。維生素B群有提升活力的作用，也能協助能量代謝，穩定神經、幫助情緒維持平衡 。
其中，B群里的葉酸尤其重要 ， 根據研究資料顯示，葉酸可幫助胎兒腦部與神經發育，若攝取不足會造成胎兒的神經管缺陷，通常建議懷孕前就開始補充 。
不過，葉酸也控制母體的情緒調節 ， 在胎兒大量的吸收后，母體本身的濃度降低，導致開心的情緒難以表現，建議多攝取含量高的菠菜，但礙于菠菜并非夏天的當季蔬菜，取得不易 ， 此時不妨以嫩豆腐、木瓜代替 。
除此，針對孕期的腸胃不適，容易有惡心、嘔吐的情形，這也是壓力的來源之一，可以補充維生素B群中的B1、B2、B6，以全谷類為主，例如：小麥、胚芽米等，皆有很豐富的含量 。
此外 ， 植物性好油也是不錯的選擇 。所謂好油，指的是魚油、亞麻仁油、月見草油、初榨麻油、初榨橄欖油等，都是未經過精制、氫化、不可加防腐劑或超過冒煙點烹調才能稱之為好油 。
從食物上來說，以堅果類為首選，富含維生素B群與纖維質，可以均衡將許多營養一次補齊 。不過，食用上必須注意的是堅果類有些屬于燥熱性，例如：核桃，故需要補充足夠的水分，每天至少喝比原本多800c.c.以上才行 。
DHA魚油含有豐富的ω-3脂肪酸，也就是常聽見的DHA，有益于胎兒的大腦發展 ， 而ω-3脂肪酸會轉換為好的前列腺素，抑制身體發炎反應，降低壓力荷爾蒙與抗憂郁 ， 以維持良好的功能平衡 。
若缺乏深海魚油，會讓原本能產生好情緒的血清代謝作用變低，造成情緒調節失衡 。除此，許多人會挑選深海魚油的膠囊代替，但劑量達到一定程度時，會有抑制凝血的效果 。
因此，越接近預產期，危險性相對較高，應該請醫生評估，建議從天然食物中獲得，例如：鮭魚、鯖魚、秋刀魚等 。
纖維質懷孕之后，荷爾蒙的影響讓水分不容易排出，滯留在體內影響腸胃的代謝 ， 加上隨著懷孕周數增加 ， 逐漸變大的子宮壓迫到腸胃 。
使腸胃蠕動速度變慢，大腸吸收過多水分 ， 糞便停留在體內時間延長，便會大幅增加排便的困難，導致便秘 。
此外 ， 懷孕本身的血液里，水容量會增加，孕媽咪就必須補充更多水分，以及攝取含有大量纖維質的水果與蔬菜，例如：奇異果、木瓜等 。
基本上，只要平時多食用維生素B群與好油的食物 ， 即能補充到纖維質，像是富含優質蛋白質、B群、好油的豆類 ， 例如：黑豆漿 。
堅果類與全榖類的纖維質含量也不少，例如：紅薯、燕麥等 。當以上類別的食物比例占多數時，纖維質自然而然就會得到補充 ， 有著附帶的加分效果 。
7大類抗壓食物若孕媽咪有工作在身，體力消耗太快，以致于維生素B群流失較快 ， 再加上胎兒不斷的吸收母體養分，孕媽咪自身的營養會逐漸不足，就難以分泌開心的物質 ， 進而感受到壓力 。
在沒有適當的補充下，持續缺乏的情況便會惡性循環，對身心靈造成影響，這也是許多精神科醫師特別強調食療對穩定情緒與精神相當重要的原因 。
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