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你們知道什么叫做虎頭肌嗎？沒錯，虎頭肌就是三角肌的外號 。它是一個底向上尖向下的三角形肌 ， 位于肩部皮下，從前、后、外側包裹著肩關節，是一塊多羽狀肌 ， 肩部的膨隆外形即由此肌所形成 。肌束分前、中、后3個部分 。
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三角肌的訓練動作有很多 ， 因為分前中后三束，每一個部位都有好多種訓練動作 。三角肌雖然不屬于大肌肉群，但是在我們的身體上卻起著重要的作用 。三角肌練好了給人一種強壯的感覺 ， 穿衣服也比較好看 。
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那么 ， 三角肌應該如何練呢？今天我就給大家安排了5個動作，專門針對肩部訓練，練完肩部應該及時方式肌肉，休息片刻之后及時補充蛋白質，吃點簡單碳水化合物，提前準備好水果 ， 比如香蕉就特別適合 。
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接下來跟著我們的計劃練起來吧 。
肩部訓練計劃動作一 啞鈴側平舉
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動作要領：身體保持中立位，雙手握緊啞鈴 ， 將啞鈴舉起到與肩同高即可，然后緩慢放下，每組做10-12次，做4組
動作二 史密斯推肩
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動作要領：調整合適的重量，然后坐在啞鈴椅上 ， 背靠著，核心收緊，雙手寬距寬于肩膀，小臂垂直于地面 ， 肩部發力將杠鈴上推，上推的時候手肘保持微屈，不要完全伸直 ， 發力呼氣，還原吸氣，每組做10-12次，做4組
動作三 繩索直立劃船
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動作要領：站在龍門架下方，調整好繩索的重量，身體站直稍微往后傾一點點，雙手抓住繩索的兩端，將繩索拉起至與肩同高時即可，感受三角肌發力沒然后緩慢放下去，每組做8-12次 ， 做4組
動作四 繩索前平舉【奧迪a4l的電瓶在哪搭線】
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動作要領：調整好繩索的負重片重量，繩索跨過襠下，雙手抓住兩端 ， 同時將繩索舉至與肩同高位置，核心收緊，減少身體的搖晃，上拉呼氣，下放時吸氣 ， 每組做8-12次，做4組
動作五 上斜俯臥側平舉
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動作要領：調整臥推凳的角度，大約于地面呈45度角，然后身體趴在凳子上，雙手握緊兩只啞鈴 ， 然后做側平舉，將兩只啞鈴舉起與肩等高位置，然后緩慢放下去，這個動作比較難控制 ， 大家可以選擇輕一點的啞鈴，建議每組做8-10次，做4組
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五個肩部訓練動作分享就到這里啦，大家如果有什么疑問可以在下方評論留言哦 。
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