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減肥一直是被人們關(guān)注的話題 ， 減肥的方法多種多樣，人們也嘗試過不同的減肥方法 。我們經(jīng)常會(huì)看到減肥的人大多會(huì)選擇每天堅(jiān)持鍛煉，通過運(yùn)動(dòng)的方法來瘦身 ， 也有些人是同過飲食調(diào)節(jié)來瘦身，但是減肥一定要選擇健康科學(xué)的減肥方法才行，不能掉入減肥的陷阱 。
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1、瘦不下來的減肥陷阱
陷阱一：只要用了神奇減肥用品“藥品”=大吃大喝照樣瘦下來!
正確答案：熱量管理是減肥的基本原理 。
醫(yī)師表示當(dāng)吃進(jìn)來的熱量少，身體消耗的熱量多，才能達(dá)到瘦下來的目的 。一味地以為吃了減肥藥或減肥用品，就可以肆無(wú)忌憚的大吃大喝，那真是錯(cuò)得離譜!而目前最受醫(yī)師肯定的合法減肥藥及代餐等減重輔助品，也是在幫助減肥族達(dá)到這個(gè)目的 。
陷阱二：我找到懶人減肥法=完全不需要運(yùn)動(dòng)
正確答案：至今肥胖醫(yī)學(xué)界還沒有懶人減肥法，好比癌癥仍然難根治一樣 。
飲食、運(yùn)動(dòng)、行為改變，至今仍然是肥胖醫(yī)學(xué)界的真理 ， 缺一不可 。
陷阱三：忍住饑餓=斷食最有效!
正確答案：斷食是最差勁而且必定失敗的減肥法!
很多減重的人都知道要少吃，甚至虐待自己進(jìn)行斷食 。肥胖醫(yī)學(xué)界主張均衡而稍低的熱量飲食，才是最有效的減肥飲食 。
陷阱四：標(biāo)榜1個(gè)月減10公斤的產(chǎn)品，要趕快買來用 。
正確答案：肥胖醫(yī)學(xué)界主張最有效的減肥速度是一周減0.5至1公斤，也就是月減2~4公斤 。超過這個(gè)速度，會(huì)復(fù)胖、會(huì)受傷，甚至?xí)?dǎo)致死亡 。
陷阱五：減肥找醫(yī)生，妥當(dāng)啦!
正確答案：那又錯(cuò)了 。
民眾可以依下列四點(diǎn)，檢視自己是不是找錯(cuò)減重醫(yī)生了?1.不教導(dǎo)飲食 。2.不教導(dǎo)運(yùn)動(dòng) 。3.只強(qiáng)調(diào)吃減肥藥 。4.減越快越好 。
五種減肥陷阱讓你不可以瘦?專家強(qiáng)調(diào)，羅馬不是一天造成的，減重者要有愚公移山的耐心與毅力，才能嘗到瘦下來的甜美 。
2、減肥的誤區(qū)
誤會(huì)一、夜間進(jìn)食會(huì)發(fā)胖
有關(guān)研究證實(shí)，假如你天天僅攝進(jìn)適當(dāng)?shù)臒崃?nbsp;， 那么你就不會(huì)由于夜間進(jìn)餐或吃零食而發(fā)胖 。建議把天天吃東西的時(shí)間進(jìn)行合理分配，每4—5小時(shí)進(jìn)食一次從而給身體和大腦供給能量 。晚餐吃的東西，要根據(jù)你白天吃些什么、吃了多少而加以調(diào)整 。
假如夜間還想吃零食，那最好將其熱量節(jié)制在250卡路里以下，比如少量爆米花、一把杏仁、一只凍香蕉或一個(gè)低脂冰淇淋 。假如你創(chuàng)造自己陷進(jìn)了對(duì)食品的狂熱之中 ， 整天狼吞虎咽連晚上也不能例外，那么你應(yīng)往咨詢一下醫(yī)生 。
誤會(huì)二、喝果汁可迅速減肥和清潔身體
一方面，你的身體基本不需要你插手所謂的“清潔”工作，光憑腎臟、肝臟和膀胱就能很好地完成責(zé)任 。另一方面，與其說果汁會(huì)讓你快速減肥，倒不如說它會(huì)讓你餓得更快、吃得更多 。
飲料中的糖分含量高 ， 有助于消化，并能使你的血糖濃度變更增大 ， 使你很輕易饑餓 。同時(shí)，多數(shù)果汁都不含蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)、纖維素等營(yíng)養(yǎng)，而這些營(yíng)養(yǎng)即使在減肥期也是人體所必不可少的 ， 例如蛋白質(zhì)可以增長(zhǎng)肌肉強(qiáng)度，并且起到增進(jìn)新陳代謝以及牢固血糖水平的作用 。
誤會(huì)三、吃柚子、芹菜或卷心菜有助于燃脂減肥
這些確切是價(jià)值高、卡路里含量低的蔬菜 ， 但它們不能助你燃燒脂肪 。假如你按飲食計(jì)劃吃了柚子、芹菜或卷心菜，的確得到了減肥的成果，那很可能是由于你用它們替換了那些高熱量食品 。
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