3.豆腐干
營養看點：豆腐干突出的營養益處是高鈣 。豆腐干的最大特點是營養均衡 ， 蛋白質、脂肪和碳水化合物，哪一樣都不缺，哪一樣又都不過多 。據測定，每100克的豆腐干含有336千卡的熱量，含731毫克的鈣 ， 而脂肪含量不足16克 ， 多吃也不會發胖 。
食用原則：
如果錯過了正餐 ， 吃上一些豆腐干真是解饞又解餓 。一片真空獨立包裝的五香豆腐干重約20克 ， 作為零食吃上兩三片，就能補充全天所需鈣量的40% 。
4.牛肉干、醬牛肉
營養看點：醬牛肉或牛肉干富含蛋白質，有一些血紅素鐵，同時，鋅、硒和各種B族維生素含量也比較高 ， 能補脾胃、強筋骨兼補益氣血 。相比小包裝醬牛肉 ， 牛肉干含水分和鹽分更少些 。另外，醬牛肉的營養價值大致相當于相同重量牛肉干的1/2，鈉的含量卻高一倍 。
食用原則：
這兩種零食適合在腹中空空時吃 。
5.即食蔬果片
營養看點：曾經風靡一時的菠蘿片、香蕉片，現在看來是各種即食果蔬片中最不符合健康要求的了，它們的能量和糖分都比較高 ?，F在，蘋果、胡蘿卜 ， 甚至平菇和姜都能被加工成好吃的即食休閑食品，采用低溫真空干燥工藝生產 ， 果蔬的營養損失小 。
食用原則：
多吃無益，因為蔬菜和水果的補充還是以新鮮為最佳 。
6.橄欖
營養看點：橄欖能夠止咳祛痰、生津止渴 。橄欖中富含有機酸 ， 能促進消化液的分泌，幫助消化，所以，橄欖適合餐間或餐后吃，而不適合饑腸轆轆時吃 。橄欖還能帶來清新口氣，尤其是辦公室零食譜中不可或缺的品種!
食用原則：
每天2～3枚，在飯后食用 。
7.黑巧克力
營養看點：在所有巧克力中，黑巧克力是含糖量和脂肪量最低的，它變成葡萄糖后進入血液 ， 在身體里緩慢釋放能量，使血糖經2～3小時才降到空腹時的水平 。因此，餓的時候吃塊巧克力，遠比餅干、蛋糕有效 。
食用原則：
對于兩餐間隔在5～6小時的人來說，第一餐后3小時左右吃上兩塊黑巧克力(2厘米×4厘米大小)，能快速緩解饑餓感 。
8.咖啡、牛奶
營養看點：有人不能飲奶，或根本不喜歡牛奶的味道 。然而，難以割舍的是牛奶的營養價值，它的乳鈣含量豐富，吸收率高;有人喜歡喝咖啡，但選的是三合一速溶咖啡包，三合一是植脂、白砂糖和咖啡末的搭配，植脂會帶來危害心血管健康的反式脂肪，而你還必須順帶喝下去那么多糖 。
食用原則：
準備一杯低脂牛奶(比全脂牛奶減少2/3脂肪)，加一小勺咖啡粉 ， 以太古糖或芭爾糖(安全的甜味劑)來調味 。
9.綠茶
營養特點：茶葉中的咖啡因不但能幫助提神，其中含有的維生素C、維生素E，特別是茶多酚，具有抗輻射的作用 。對于和電腦“朝夕相處”的白領來說，輻射是個讓人憂心的“副產物” 。
食用原則：
當你因煩躁不想喝白水，或有喝可樂的欲望時，不妨用一杯清茶代替 。
10.燕麥片
營養看點：麥片能提供來自復合碳水化合物的能量，還能帶來可溶性或不可溶性膳食纖維 ， 能平衡一日營養結構 。因工作導致心情不振時，不防泡一包燕麥片 。它纖維含量高，能使消化的速度放慢，持續不斷地向血管供應碳水化合物，幫人體源源不斷地獲得能量，并使人體血糖水平一直維持在較高水平 ， 從而防止頭暈、記憶力減退、工作效率降低等 。
食用原則：
錯過了正餐 ， 不妨吃碗麥片粥 。
相關經驗推薦
- 哪些食物不能夠生吃？生吃有害的食物有哪些？
- 不俗氣祝新婚的朋友圈
- 黑米百合山藥粥怎么做？黑米百合山藥粥的材料和制作步驟
- 新婚快樂的祝福語短句
- 祝賀新婚的詩句
- 支氣管哮喘的起因
- 做的時候需要加入什么輔料 炒雞怎么做好吃又簡單
- 種植牙的危害有哪些
- 扁桃體化膿是什么原因引起的
- 新婚祝福的詩句