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提高身體的抵抗力能夠預防各種疾病的發生 ， 有些人平時的時候很容易就生病了，治療起來也十分麻煩 ， 需要提高自身的免疫力，通過飲食增加身體營養提高免疫力是很好的一種方法 ， 那么身體抵抗力很差怎么辦？身體抵抗力差吃什么好？
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1、提高免疫力的食物
脂肪 。脂肪對免疫功能的影響，主要取決于脂肪的攝入量和脂肪的種類 。脂肪攝入過多或過少，都對健康不利，同時也損害免疫力 。研究證實，歐米伽3脂肪酸有助降低自身免疫性疾病的發病率 。其最佳食物來源是三文魚、沙丁魚等深海肥魚 。
鐵 。缺鐵是常見的營養病 ， 會導致貧血 ， 降低抗感染能力 。為了補鐵，要適量吃些紅肉、動物內臟等富含鐵的食物 。
膳食纖維 。膳食纖維有助平穩餐后血糖、改善腸道環境，對維持腸道免疫功能起著重要作用 。一般來說，粗糧、果蔬中含有豐富的膳食纖維 。
鋅 。鋅是人體內100余種酶的組成成分，對免疫系統的發育和正常免疫功能的維持有不可忽視的作用 。貝殼類海產品、紅色肉類等是鋅的良好來源 。
維生素A 。維生素A有助增強皮膚或黏膜局部的免疫力，提高機體細胞免疫的反應性，并促進機體對病原微生物產生特異性的抗體 。富含維生素A的食物主要是動物肝臟，植物性食物提供β胡蘿卜素(可在體內轉換為維生素A) 。β胡蘿卜素主要存在于深綠色或紅黃色的果蔬中，如胡蘿卜、紅薯等 。
維生素C 。維生素C能提高吞噬細胞活性，并參與免疫物質合成，促進機體產生干擾素，從而提高機體的免疫力 。新鮮果蔬是維生素C的主要來源，如鮮棗、青椒等 。
維生素E 。維生素E是一種有效的免疫調節劑，可以提高抗感染能力 。維生素E的主要來源包括植物油、堅果和豆類 。
蛋白質 。蛋白質是機體免疫功能的物質基?。?一些免疫成分 ， 如免疫球蛋白和補體等本身就是蛋白質 。除了我們熟悉的魚蝦肉蛋等動物性食品，大米、面粉、大豆等植物性食物中也含有蛋白質 。但動物性食物和大豆及其制品中所含的蛋白質屬于優質蛋白，比植物性蛋白質更容易被人體充分利用 。
脂肪 。脂肪對免疫功能的影響，主要取決于脂肪的攝入量和脂肪的種類 。脂肪攝入過多或過少，都對健康不利，同時也損害免疫力 。研究證實 ， 歐米伽3脂肪酸有助降低自身免疫性疾病的發病率 。其最佳食物來源是三文魚、沙丁魚等深海肥魚 。
鐵 。缺鐵是常見的營養病，會導致貧血，降低抗感染能力 。為了補鐵，要適量吃些紅肉、動物內臟等富含鐵的食物 。
鋅 。鋅是人體內100余種酶的組成成分，對免疫系統的發育和正常免疫功能的維持有不可忽視的作用 。貝殼類海產品、紅色肉類等是鋅的良好來源 。
膳食纖維 。膳食纖維有助平穩餐后血糖、改善腸道環境 ， 對維持腸道免疫功能起著重要作用 。一般來說，粗糧、果蔬中含有豐富的膳食纖維 。
2、免疫力低下的原因
1、過度節食偏食
【身體抵抗力很差怎么辦？身體抵抗力差吃什么好？】 經常靠節食減肥的人群，有偏食習慣的人群要注意了，常年節食或是挑食，勢必導致一些維生素和微量元素缺乏，身體無法吸收所需的營養 ， 結果導致細胞功能受損，并傷及免疫系統 。這類人群日常生活中應該注意攝取均衡的營養元素 ， 適量的蛋白質，維生素，胡蘿卜，鋅，硒，鈣等元素都是必要補充的，只有這樣才能增加人體免疫細胞數量，增強身體抵抗力 。
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