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減肥的小技巧有哪些？哪些習(xí)慣能夠幫助瘦身？

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減肥的小技巧有哪些？哪些習(xí)慣能夠幫助瘦身？

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減肥是一個(gè)老生常談的話題同時(shí)也是很多女生最為關(guān)心的話題之一 。女生對(duì)于自己的身材都非常重視但需要減肥的小伙伴往往都難以達(dá)到理想的效果 ， 所以有什么方法能夠真正有效減肥就最為關(guān)心了 。那么減肥的小技巧有哪些？哪些習(xí)慣能夠幫助瘦身？
減肥的小技巧有哪些？哪些習(xí)慣能夠幫助瘦身？

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1、減肥的小技巧
一、飯后4小時(shí)再睡
Q ， 晚上媽媽卻做了豐盛的晚餐，不吃就太對(duì)不起媽媽了，怎么辦呢？
A：可以吃！4個(gè)小時(shí)以后再去睡 。
特別提醒，不能吃到撐了為止哦 。
解密，很容易理解，晚上吃得多馬上就睡覺容易引起脂肪堆積 。所以關(guān)鍵是促進(jìn)消化速度，睡前即使坐著寫東西都是一種運(yùn)動(dòng) ， 運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致消化，脂肪自然就不會(huì)堆積 。
二、飯后運(yùn)動(dòng)
無論吃什么，采用什么方法減肥 ， 記得飯后運(yùn)動(dòng)都是對(duì)的 。
對(duì)懶人言——懶美眉可以選擇散步 ， 但這么低的運(yùn)動(dòng)量想靠它來減肥就甭惦記了，但是起碼可以有助消化！
提醒——怎么樣用散步來減肥呢？如果你已經(jīng)決定把步行列如自己的健身方案，那還有幾種步行鍛煉方法供你參考對(duì)半懶人言——慢跑，運(yùn)動(dòng)時(shí)間要持續(xù)到一個(gè)半小時(shí)以上，不能間斷哦，10分鐘或20分鐘的運(yùn)動(dòng)是不會(huì)消耗脂肪的，所以最最起碼也要撐到半小時(shí)以上！
三、飯后運(yùn)動(dòng)
飯后兩小時(shí)以后進(jìn)行小慢跑有助身體的健康跟消化，同時(shí)也燃脂減肥 。
提醒——你知道跑步時(shí)需要注意的地方嗎？頭和頸、大腿與膝等等，消耗脂肪的關(guān)鍵之一是盡量用接近你的無氧界限(無氧閾)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度跑步，而正確的姿勢(shì)能使你無需浪費(fèi)額外的能量就能達(dá)到這個(gè)強(qiáng)度……
如果你不懶——各種減肥操，需要用30-60分鐘的時(shí)間，就怕你懶的動(dòng)換 ， 你可以每天做到嗎？
注意事項(xiàng)，做完動(dòng)作后，平躺一會(huì)兒，放松腹部，運(yùn)動(dòng)當(dāng)中不要過于激烈，腦子里要想著腹部肌肉在運(yùn)動(dòng) 。
四、蔬菜+水果，能量不足
這是一些力求保持苗條身材的年輕白領(lǐng)女性的喜好 。這類餐主要包括鮮果、鮮榨汁、保鮮果汁，以及蔬菜沙拉等 。這類食物既可以提供維生素，又可以提供一定的膳食纖維 。但是，不論怎樣搭配，這樣的早餐都不夠合理 ， 因?yàn)楫?dāng)中缺乏足夠能量和蛋白質(zhì)，不能滿足身體“運(yùn)轉(zhuǎn)”的需求，長(zhǎng)時(shí)間下來會(huì)損害健康，所以不提倡食用 。面包+牛奶 ， 比較健康 。既方便又節(jié)省時(shí)間，而且基本構(gòu)成都有了 。其中的面包建議選擇全麥面包，以便攝入更多的纖維，既可以降低血脂，又能通便 。專家說：“很多人都問我 ， 牛奶是加熱喝好，還是涼著喝好 。其實(shí)差別主要是口感，這跟個(gè)人喜好、習(xí)慣有關(guān) 。加熱后僅僅是一小部分水溶性維生素被破壞，所以從營(yíng)養(yǎng)角度來說影響不大 。”
五、三明治+漢堡，油脂超標(biāo)
這兩種食品都是由肉、蔬菜和面包構(gòu)成的，營(yíng)養(yǎng)上夠了，但最大的問題是油脂較高 。肉類，尤其是經(jīng)過油炸的肉，熱量較高 。
2、睡前運(yùn)動(dòng)
1.貓式伸展
這個(gè)動(dòng)作需要MM們跪在床上，然手雙手撐著床板 。然后開始收腹，頭往下，身體形成圓形后停住，做3次深呼吸 。然后放松身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個(gè)姿勢(shì)同樣做3次深呼吸 。最后回到最初的姿勢(shì) ， 重復(fù)做3遍 。
2.美人魚式瑜伽
身體俯臥在床上，慢慢用雙手撐起身子 ， 手掌張開，頭往后仰 。雙腿繃直往上抬起，頭靠向腳的位置 ， 腳貼近頭的方向，堅(jiān)持一次2分鐘，絕對(duì)有效 。可以很好的瘦臉，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是個(gè)很好的全身減肥運(yùn)動(dòng) 。MM們可要堅(jiān)持哦！

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