1.緩解疲勞防止吃飽犯困
午餐一定要吃好，這樣不但可以補充營養，更能緩解上午工作的疲勞，而要做到這一點，就需要多吃些可緩解疲勞的蛋白質，米飯、肉類、豆制品等都是最好的選擇 。
營養專家還指出，現在大部分上班族吃完午飯就犯困，主要是因為中午一餐攝入過多高脂高熱量高糖的主食，它們能降低血液帶氧能力，讓人容易疲倦，所以防困就要多吃點素的 ， 而正確的午餐順序就是先吃肉，后吃菜，最后吃主食 。
2.菜只要八成熟
現在辦公室里是空調、冰箱、微波爐樣樣齊全，所以一旦帶飯，是必須通過微波爐加熱，為了防止這個環節影響整體營養，所以備餐時，只要做八九成熟就可以了，這樣一來，不但準備的時候省時，還能為午餐留下更多的營養，一舉兩得 。
3.綠葉蔬菜最好別帶
現在我家里就媳婦自己在上班 ， 以前她都是在單位周邊解決或者叫外賣 ?，F在這種情況下，為了吃的安全、放心，所以選擇自己帶飯，而且她們公司老板還貼心的給員工準備了微波爐 。
一，葷菜為主
二，搭配的蔬菜以淀粉含量高的食材為主
三，菌菇類
菌菇類的營養價值極高 ， 而且現在的品種很多，制作起來也特別方便 。
大家好我是剛子，很高興回答您的問題 。
關于長時間上班帶什么飯合適，下面是我個人的觀點和建議 。
一、我個人認為我們作為一個上班族，如果是自己能帶飯 ， 那是一個非常好的做法 。自己帶飯還能根據自己口味去制作，還干凈衛生，主要還能為我們省出一筆不小的開支 。我們想上班帶飯的朋友也得注意，看看店里有沒有微波爐，或者能加熱的蒸箱，如果單位沒有這么便利的條件，那我建議還是別帶了，吃涼的食物會引起胃疼 。
首先我們應該考慮到帶什么飯容易好加熱，還不會受到二次加熱 ， 而影響其中的口味 ， 還有就是不要帶刺激性的食物，比如太辣的 ， 特別油膩性的食物 。吃完胃里不舒服也會影響我們上班的情緒 。
三、我在這里給大家分享一下上班適合帶的既簡單又便宜的一道家常菜 。
肉炒土豆片 （絲）：
準備材料：土豆、五花肉、蔥、蒜、生抽、耗油 。
把土豆去皮切成薄片（絲），五花肉切薄片 。
鍋里放入底油下入五花肉煸香，在放入蔥蒜，在放入生抽，煸炒幾下放入土豆片（絲）
然后放入適量的清水，小火慢炒三分鐘左右，我們改大火收湯汁 。不要把湯收的太干，因為我們吃飯的時候沒有湯汁會太干，我們這道菜就可以出鍋了，放入餐盒 。
其實這道菜每個家庭都會做，我主要推薦這個菜的原因是它在二次加熱的時候不會影響口味，而且還是一道下飯的菜 ， 也不傷胃 。
【便當盒里帶什么】
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