一杯速溶咖啡的熱量需要跑幾十小時消耗？
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一杯速溶咖啡的熱量，大概需要運動4小時后消耗 。飲用咖啡對于那些常年鍛煉的運動員來說效果更佳，研究證實，相比常和可樂等碳水化合物飲料作為飲品，將碳水化合物飲品與含咖啡因飲品結合可以在運動后4小時之后提高人體體內的肌糖元含量 。
而這部分含量在運動過程中是被顯著消耗的 。肌糖原，以碳水化合物的形式被儲存在肌肉當中，作為運動時的一個重要的能源“儲蓄罐” ， 給力強度運動和燃料的續航能力 。
擴展資料：
在喝咖啡之前 ， 應注意以下事項：
1、在咖啡中加入低脂牛奶，不要吃奶油 。低脂牛奶的卡路里較少，并且有助于抵消鈣的損失（一湯匙低脂牛奶只有6卡路里 ， 但鈣含量為19毫克） 。
2、不要在咖啡中加糖 。每天攝入大量加糖的咖啡將會增加卡路里 。
3、高膽固醇的人，請飲用過濾咖啡 。因為未經過濾的咖啡，通常保留了一種叫做咖啡醇的高膽固醇物質，這可能會導致膽固醇水平的升高 。
4、如果入睡有困難，請避免在晚上或者臨睡前飲用咖啡 。
參考資料來源：人民網-健身前喝咖啡的5大好處 多燃燒15%卡路里
人民網-專家解讀：咖啡是否有益健康？
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咖啡可以加速脂肪燃燒的速度,但并不意味著坐著喝咖啡就能燃脂 。想用喝咖啡的方法瘦身,一定要結合運動 。那么運動前多久喝黑咖啡燃脂效果最佳?下面一起來看看吧!
運動前喝咖啡的好處
1、運動前喝咖啡有助燃脂
在飲用一杯白開水或一杯咖啡后1小時后進行持續30分鐘的跑步運動(相當于跑步機中等強度跑步) 。
喝完咖啡過后一小時 ， 交感神經處于興奮狀態 ， 同時血中游離脂肪酸變化為易供給能量的形態，且濃度增加 。另外，脂肪燃燒指標(呼吸商)能夠一直持續5小時 。即使喝了咖啡以后只是站著不運動，也能發現能量代謝增加 ， 如果喝了咖啡以后開始運動 ， 能量代謝的效果還會更好、更持久 。
飲用咖啡后30分鐘，咖啡因開始入血，同時刺激交感神經處于活躍狀態并且這種狀態將持續5小時，這時候，人的身體處于身體脂肪易燃燒的狀態 。日常生活中，只要選擇合適的時間進行約半小時的有氧運動即可 。哪怕不是激烈運動，只要姿勢正確，走路也能幫助燃脂 。但首先需要做的是，選擇一種你能堅持下去的運動 。
2、運動前喝咖啡加速血液循環
研究人員讓受試者飲用5盎司的咖啡，有的是普通咖啡，有的是脫咖啡因咖啡，然后測試他們的指端血流速度 。結果表明，在飲用卡費用的75分鐘內，喝了正常咖啡的人比和脫咖啡因咖啡的人血流速度提升了30% 。對于健康人士而言 ， 血流速度提高會增加肌肉的供氧量，說的通俗一點 ， 提升VO2Max 。
3、運動前喝咖啡減少肌肉疼痛
研究人員讓受試者在開始一項持續時間達30分鐘的高強度訓練前1小時服用約等于2到3倍咖啡含量的咖啡因 。結果是他們對肌肉疼痛的感知能力有所下降，折一折健身者可以推動更大的重量，從而提升肌肉增長速度和耐力 。
4、運動前喝咖啡減少肌肉退化
咖啡因可以減少因年齡增長可以減少因年齡增長造成的肌肉退化 。咖啡因對肌肉的這種保護作用或許可以減少隨著年齡增長而容易出現的肌肉損傷 。
5、運動前喝咖啡為肌肉提供動力
