清水煮青菜多久能減肥 _消耗

堅持吃水煮的蔬菜，多久能起到減肥效果？？

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每天只吃水煮菜，能量缺口太大。由于身體的自我保護，會降低你的基礎代謝。前期很有效果，到慢慢進入平臺期。當你扛不住了，報復性飲食，又由于你此時基礎代謝下降，反彈更加嚴重。運動消耗也可以增加300～500大卡的消耗，加上控制飲食300～500大卡，那么你一天的能量赤字就在600～1000大卡左右，這樣可以以每周一斤多～2斤的速度健康減脂。很多小伙伴吃水煮菜的概念，就是因為網上很多網紅和健美運動員宣傳而認識的。但是你知道嗎？網紅要包裝，健美運動員要比賽，他們和我們是不一樣的。
長期食用會讓你出現營養不良的現象。減肥一定要在均衡飲食和均衡營養的基礎上進行，這樣才能達到健康減肥的效果。吃水煮菜減肥主要是因為蔬菜熱量低，沒有油分，沒有脂肪而且減少了糖類和碳水化合物的攝入，能促進胃腸蠕動，排除廢物，剛開始吃感覺就是在清腸吃水煮菜減肥效果非常好，但是對身體損害會很大，我最明顯的特征是低血糖，每到饑餓的時候心里會發慌，手腳發抖，吃多少都感覺吃不飽。
我們減肥其實是一輩子的事情，你不要想著你花10年胖起來的體重，然后要在半年內減完，那是不可能的。而且我們的脂肪也會有記憶，你這樣通過極速的減脂掉下來的體重，在我看來，對于胃口特別好、飯量特別大的人來說，想要身材勻稱、身體輕盈，唯有長期堅持吃水煮菜，才能把“食欲”這頭洪水猛獸給關回籠子里去。太單調了。突然從吃肉吃零食吃炒菜轉變成水煮菜，你的味蕾會接受不了，最終只能失敗告終。

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水煮青菜是減肥期間最常用的烹調方式，做法簡單效果明顯，很多人都因此收獲減肥成功。
水煮青菜再加一些蛋白質食物水煮青菜種類可以豐富一些，西蘭花、油麥菜、菠菜、小白菜、木耳、香菇等都可以水煮來吃，每餐100克～200克都沒問題。搭配水煮雞蛋、水煮瘦肉搭配在一起味道更好，而且可以更抗餓，更有利于堅持更長久的時間。
一個星期可以減掉10斤肉嗎？這件事需要因人而異，如果基數大的人比如200斤的體重，很可能輕松地在第一周減掉10斤。對于體重基數不大的人一般減重的速度是每月2～4公斤，每周減重1～2%，根據體重就可以判斷出大約會瘦多少。
除了水煮菜之外還可以吃什么？其實減肥是個慢功夫，需要你堅持不懈，要想長期保持良好的身材最好能發現生活中導致你肥胖的生活習慣，并且有意識地改善它們。同時學習接受一些好習慣比如安排時間健身，去品嘗一些全谷、雜糧，雜豆類主食，每天補充豆制品，每天選擇不同顏色的果蔬，讓你的餐桌升起一道彩虹。
紅色、黃色、紫色的食物中含有不同的營養素，可以讓你收獲意想不到的健康效果。
烹調小竅門水煮菜的時候少放一些水，再加入一點點油，可以保持避免水溶性營養素大量溶出損失，又能讓蔬菜纖維吸油變軟，改善口感。與單純水煮相比可以保留蔬菜更多的營養素和本來的味道。這種做法的核心是比炒菜放油少，比煮菜放水少，比蒸菜速度快，比燉菜時間短
一星期減掉10斤體重很容易，但要想一星期減掉10斤肉，是非常困難的。
當然，這個得因人而異。體重特別高的人，通過嚴格控制飲食，加上長時間、大運動量的鍛煉，是完全有可能一星期減掉10斤肉。但是，對大多數人來說，一星期減掉10斤體重很容易，因為排出體內多余的水分也能降低體重，然而，要想一星期減掉10斤肉，則是非常困難的。