推薦：柚子燉雞肉；
材料：柚子、雞肉、食鹽；
做法：
柚子去皮取肉，再將雞肉洗凈 ， 將柚子肉塞入進入雞中，鍋中加水慢慢熬制1小時；直到雞肉燉嫩即可關火，出鍋前加入少許食鹽即可 。
3、 紅棗
中醫認為棗有調養臟器、滋補氣血的功效 ， 因此多吃紅棗能夠增強人體的免疫能力 ， 同時還能養肝排毒 ， 持續食用紅棗能增加人體的血清蛋白，所以在冬季可以使得人體變得更加健康；
推薦：紅棗湯；
材料：銀耳、紅棗、冰糖；
做法：
銀耳泡發去蒂切塊，放入鍋中加入紅棗以及適量的清水煮沸；水開后加入冰糖繼續煮半個小時左右即可 。
4、 雪梨
梨 ， 即是藥材也是食材，能夠治療風熱以及潤肺清燥、止咳化痰的作用 ， 對于高血壓、肝炎、肝硬化等患者是非常適合食用的 ， 如果是特別喜歡飲酒的人群 ， 建議也是可以多食用一些雪梨的，對肝臟都有一定的保護作用；
推薦：冰糖燉雪梨；
材料：雪梨、冰糖、蜂蜜；
做法：
雪梨去皮洗凈去核切，但要保留其完整性，不用切半；去核后的雪梨會出現一個小洞，將冰糖放入里面；用大火蒸煮50分鐘以上，等雪梨出汁后淋上適量的蜂蜜即可 。
5、 甘蔗
甘蔗被稱之為"補血之王"因為甘蔗中含有豐富的維生素以及微量元素 ， 特別是含鐵元素非常多 ， 所以冬季食用甘蔗能夠起到補血的效果；
推薦：甘蔗馬蹄水；
材料：甘蔗、馬蹄、紅棗、紅糖、桂圓；
做法：
甘蔗去皮切段，馬蹄去皮，紅棗桂圓洗凈備用；將所有材料放入鍋中加入適量清水燉煮40分鐘左右；加入適量的紅糖，再煮5分鐘左右即可 。
###其它資料參考### 感謝悟空小秘書的邀請 。秋冬季節，溫度偏低，空氣干燥，人體陽氣處于收斂時段，一般 以滋陰為主： 虛則補之，實則瀉之；寒者溫之，熱者清之 。
冬天一來，我常想起的一句話是：冬天蘿卜夏天姜，不勞醫生開藥方！事實也是如此：冬吃蘿卜，可順氣消食 。同時因秋天干燥，可多食梨 ， 能生津潤肺。
秋冬季節人很易困乏、精神不振 ， 宜多休息，養成良好的睡眠習慣—— 可 適當早睡晚起，要保證8~9小時的睡眠（過多過少都不好） 。如晚上睡眠不足，次日午休須補足 。
秋冬季節同樣要適當鍛煉，既可增強各器官的免疫功能和抵御寒冷刺激，又能預防感冒等 ， 但鍛煉的方式要因人而異的，可試著早上跑步、散步、練太極或氣功等等 。
秋冬季節還是個干燥的季節，人體也常缺水 。所以要多喝水，以促進人體的新陳代謝，排除體內毒素 。早上喝點淡鹽水，晚上喝杯蜂蜜水，可有效預防秋燥引發的便秘 。
像我這樣干燥性皮膚的人，此時皮膚特別容易干燥、開裂，可適當擦點潤膚霜，以清潔、保濕臉部（特別是耳朵）、手腳等；而油脂性皮膚則要注意別長凍瘡 。
正因秋冬情況特殊， 冷暖交替，我們宜常保持情緒穩定、胸懷開朗、心情舒暢，多呼吸新鮮空氣，才能順利養精蓄銳 。
飲食也以清淡為主 ，只宜溫補，多喝湯汁 潤燥。中性果蔬可多吃，如百合、蓮藕、杏仁、核桃、柿子、梨、蘿卜等——偏寒水果對于老人和嬰幼兒而言，可蒸熟吃；而辛辣燥熱食品不宜多吃，以免陰虛火旺 。
春夏已過，秋季來臨，大地豐收，碩果累累 。大自然饋贈我們的食物美不勝收 。
天氣逐漸轉涼，晝夜溫差大，一場秋雨一場寒 ， 很快就要步入寒冷的冬天 。秋冬季節，我們應該吃哪些食物進行 養生 呢？
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