教了十多年游泳，國家一級運(yùn)動員解答：小孩學(xué)游泳，幾歲開始好，多久能學(xué)會？( 四 ) _蛙泳

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以上的練習(xí) ，需要提醒的是，不要奢望一次性就能練習(xí)到第4步，甚至是第2步。

不知道大家有沒有這種感覺，長大后覺得小時候許多重要的事情都變得風(fēng)輕云淡的，大的東西變小了，熱的水變涼了，一個小時變快了，就連一碗飯也變小了。
小孩很容易被嚇到，所以一開始真的要風(fēng)輕云淡地去弄，然后山崩地裂式地去夸。孩子一開心，練習(xí)的積極性一來，到時可以練到你攔都攔不住…
不要覺得，“哎呀怎么花了這么長的時間，才練習(xí)到這一步，真是頭疼真是生氣” 。多看著進(jìn)步，就不會覺得目標(biāo)遙遠(yuǎn) 。
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怎么判斷孩子的游泳訓(xùn)練，
有沒有達(dá)到鍛煉效果？
鍛煉效果，簡單來講，越累、越喘氣、時間越長，效果越好，當(dāng)然這要在孩子身體承受范圍內(nèi)才行。這個范圍因個體的差異而不同，需要教練去觀察和掌握，最常見的方法就是在訓(xùn)練中循序漸進(jìn)的加強(qiáng)度。
【教了十多年游泳，國家一級運(yùn)動員解答：小孩學(xué)游泳，幾歲開始好，多久能學(xué)會？】11、孩子每周的游泳頻率和時長，大概設(shè)定在多少比較合適呢？
每周游泳的頻率和時長也因個體差異而不同，一般的一周4次，每次60到90分鐘差不多，這其中主要還是要看訓(xùn)練強(qiáng)度怎么樣。
如果是感覺自己孩子身體還行，也能練，想要出成績?nèi)ケ荣悾蔷偷脜⒓酉到y(tǒng)性訓(xùn)練，一周4到6次，每次2小時以上是必須的，此外還要上強(qiáng)度。
12、哪種強(qiáng)度的訓(xùn)練，對孩子的游泳提升最有效果？
很多朋友想到游泳訓(xùn)練的強(qiáng)度，只會聯(lián)想到訓(xùn)練頻率（每周幾次）、訓(xùn)練時長（每次多久）、訓(xùn)練量（游了多少米）。覺得訓(xùn)練強(qiáng)度的提升，無非就是去訓(xùn)練的次數(shù)多，時間長和游得多。
但真正進(jìn)入到系統(tǒng)性訓(xùn)練中，頻率、時長和量都是基礎(chǔ)的，主要的是訓(xùn)練強(qiáng)度。隨著訓(xùn)練強(qiáng)度的提升，頻率、時長和量都需要提升。
比如說平時沒強(qiáng)度的去游1500的計劃，感覺可能一般般，但上強(qiáng)度的話，教練會布置計劃并附上時間要求，比如說：

200準(zhǔn)備 6分內(nèi) 10x50米自由泳腿 1分30秒包干，1分鐘內(nèi) 800自 12分內(nèi)

這些計劃完不成要挨罰，這就壓力大了一些。學(xué)生們面對有強(qiáng)度的訓(xùn)練任務(wù)，不能再像之前沒強(qiáng)度時晃晃悠悠的啦，要開始走出自己的舒適圈。

教了十多年游泳，國家一級運(yùn)動員解答：小孩學(xué)游泳，幾歲開始好，多久能學(xué)會？

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訓(xùn)練就是長期被教練的安排或緩緩或猛烈的往舒適圈外走的過程。在這個長期的過程中，大部分孩子感到痛苦，小部分能適應(yīng)，據(jù)我的觀察極小部分的人能在此過程中體驗(yàn)到一種愉悅感，我稱之為“正常范圍內(nèi)的自虐” ，他們能在身體的力竭中感到快樂……這是很不得了的。
那隨著學(xué)員的進(jìn)步，計劃的強(qiáng)度也要提升啦：

200準(zhǔn)備 4分內(nèi) 2x8x100米自由泳腿 2分包干， 1分30秒內(nèi) 5x800米自由泳 11分鐘包干，10分鐘內(nèi)

如此一來，訓(xùn)練時長、訓(xùn)練量都上去了，而訓(xùn)練頻率呢？來的不勤，就跟不上這個計劃的強(qiáng)度了。

青少年這樣訓(xùn)練才能提升游泳的速度。
13、有沒有一個像短跑的速度量化表，讓家長了解自己孩子的游泳水平呢？

當(dāng)然，很多朋友對游泳速度啊水平啊啥的沒有個清晰的概念，不知道自己孩子練了這么久到底怎么樣了。怎么辦？
我們可以參考以下4個表，來定位孩子的水平。

從小學(xué)生、中學(xué)生到成年人的《全國游泳鍛煉等級標(biāo)準(zhǔn)》...