考試一天的食譜1.早餐要吃得質量足夠高 ， 保證上午三個小時充足精力 。
早餐宜有兩種蛋白質食物，配合主食 ， 最好能有點蔬菜 。蛋白質食物可以是牛奶+雞蛋，雞蛋+豆腐腦 ， 醬牛肉+酸奶，或者兩個雞蛋，等等 。蛋白質充足可以延緩午前出現饑餓感 。
如果早餐情緒緊張，或睡眠不足，吃不下太多 ， 可以帶瓶酸奶在路上，進考場之前喝 。低血糖嚴重影響大腦思維能力，早餐必須保證交卷之前的血糖穩定 。
2.午餐要控制精白主食，避免下午昏昏欲睡 。
上午考試精神疲勞，最好在午餐之前休息半個小時 。戴上眼罩和耳塞休息最好 。然后吃午餐，要比午餐后帶著滿滿的食物午休效果好得多 。
平日運動比較少、胃腸比較弱的人 ， 午餐不要吃過多的精白主食，血糖高升容易導致餐后昏昏欲睡，影響大腦工作效率 ?？梢燥埱跋瘸孕┦卟?，再一口菜、一口魚/肉/蛋、一口主食這么吃 ， 吃到飽就停下來 。
3.晚餐不要油膩，可以少量夜宵 ， 10點休息睡覺 。
晚餐過于油膩影響休息質量，過于濃味刺激使神經興奮，也不利于睡眠 。故而晚餐要調味清淡一點 。睡不好的時候，頭腦昏昏沉沉，會嚴重影響考試成績 。
晚餐略減量，可以在9點多鐘加一點淀粉類的夜宵，如比一小碗較稀的綠豆小米粥或百合蓮子湯、一杯酸奶或牛奶之類 。
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