主講人：李恒爽——首都醫(yī)科大學(xué)附屬朝陽(yáng)醫(yī)院西區(qū)肛腸外科主任 主任醫(yī)師；北京圣馬克醫(yī)院主任醫(yī)師；中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)肛腸分會(huì)常務(wù)理事；中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)師分會(huì)肛腸病學(xué)專(zhuān)家委員會(huì)常務(wù)理事；中國(guó)中醫(yī)藥高等教育學(xué)會(huì)臨床教育研究會(huì)肛腸分會(huì)副秘書(shū)長(zhǎng)兼常務(wù)理事；中國(guó)醫(yī)促會(huì)肛腸學(xué)會(huì)常務(wù)理事；北京中醫(yī)藥學(xué)會(huì)肛腸學(xué)會(huì)常務(wù)理事；北京中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)大腸肛門(mén)病學(xué)術(shù)委員會(huì)委員；國(guó)家 科技 獎(jiǎng)勵(lì)評(píng)審專(zhuān)家；國(guó)家發(fā)改委藥品價(jià)格評(píng)審中心評(píng)審專(zhuān)家；北京市科委生物醫(yī)藥專(zhuān)業(yè)評(píng)審委員；中國(guó)臨床醫(yī)生雜志編委 。
有效清腸通便的事物有1是蜂蜜味甘 ， 能潤(rùn)腸通便、潤(rùn)沛止咳，為治療便秘的常用食品 。每日早上將蜂蜜用溫開(kāi)水沖服2是多喝水 ， 每天早上起床多喝水 ， 可以促使腸道蠕動(dòng)能通便3是多吃新鮮蔬菜能通便，如紅薯?xiàng)l、波萊、茼蒿等等
首先便秘并不能靠吃什么食物就能改善 ， 應(yīng)當(dāng)從多方面來(lái)入手，光靠食療的方式只能說(shuō)是輔助和改善，但最終能不能真正通便，還要打個(gè)問(wèn)號(hào) 。個(gè)人認(rèn)為便秘有以下幾個(gè)常見(jiàn)的問(wèn)題： ①焦慮、壓力 。很多朋友可能會(huì)因?yàn)樯詈凸ぷ魃系膲毫Ξa(chǎn)生緊張焦慮的情緒，這樣的情緒很容易引起便秘，因?yàn)榧∪獾木o張會(huì)讓便意的感知變得遲鈍，我們很難順著一股便意排便，反倒總是覺(jué)得不想排便或者總想排便，排便的時(shí)候由于緊張還忘記了到底該如何用力，結(jié)果最終導(dǎo)致了便秘 。如果壓力大的話(huà)應(yīng)當(dāng)多和家人朋友交流，自己找到緩解方式，不要讓壓力和焦慮影響自己正常的生活 。
②缺乏運(yùn)動(dòng) ， 久坐久躺 。缺乏運(yùn)動(dòng)的朋友腸道蠕動(dòng)乏力 ， 便意也不強(qiáng)，很容易引起便秘 。日常多堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量 ， 避免久坐久躺 。對(duì)于經(jīng)常在電腦面前久坐的白領(lǐng)人群來(lái)說(shuō)，便秘是常事，這和久坐還真脫不開(kāi)關(guān)系，記得坐個(gè)20分鐘就多換幾個(gè)姿勢(shì)，40分鐘就站起來(lái)走動(dòng)走動(dòng)，上個(gè)廁所也好，出去透透氣也好，但千萬(wàn)不要懶在座位上 。
③錯(cuò)過(guò)排便時(shí)間 。錯(cuò)過(guò)排便時(shí)間是最常引起便秘的一個(gè)問(wèn)題，很多朋友在自己有點(diǎn)想排便的時(shí)候可能有其他事情要做所以錯(cuò)過(guò)了便意，結(jié)果下一次有便意的時(shí)候發(fā)現(xiàn)便便已經(jīng)變得很硬了 ， 根本沒(méi)法順利排出；要么就是再也感知不到便意產(chǎn)生了，就這樣惡性循環(huán)，便便越來(lái)越硬 。一旦有便意的話(huà)，如果手邊沒(méi)什么緊要的事情就趕快去解決了，便便儲(chǔ)存在大腸中會(huì)被不斷吸收水分，如果有事情需要處理的話(huà)，千萬(wàn)不要拖太長(zhǎng)時(shí)間，見(jiàn)縫插針抽出時(shí)間排便 。
④飲食不合理 。缺乏膳食纖維也是一個(gè)便秘的好幫手 ， 很多朋友愛(ài)吃肉，愛(ài)吃飯，就是不愛(ài)吃菜，很多朋友每日根本無(wú)法滿(mǎn)足1斤蔬菜的攝入量 。膳食纖維能夠增加大便空隙和體積，讓大便松軟，便意增強(qiáng)，有預(yù)防便秘的效果，水溶性膳食纖維能吸收水分，也能預(yù)防大便干結(jié)，膳食纖維的缺乏是大眾引起便秘最多的原因，所以大家一定要多吃蔬菜 。膳食纖維豐富的食物還有堅(jiān)果類(lèi)、水果類(lèi)（但不宜過(guò)多食用）、大豆類(lèi) 。
⑤排便無(wú)力 。肥胖、中老年、孕產(chǎn)婦容易便秘，多是因?yàn)榕疟銦o(wú)力 ， 肌肉收縮不靈敏，中老年、孕產(chǎn)婦朋友緩解這樣的便秘最好的方式只有適當(dāng)增加一些運(yùn)動(dòng)量 ， 促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和維持肌肉，飲食方面盡量多吃一些松軟易消化的食物；肥胖人群注意減肥增肌，加強(qiáng)鍛煉 。
###其它資料參考###便秘可以多食用膳食纖維含量高的、有潤(rùn)腸作用的食物，如新鮮蔬菜水果、雜糧類(lèi)食物、蜂蜜、酸奶等 。便秘還可通過(guò)藥物進(jìn)行緩解 。
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