1、新鮮蔬菜水果
新鮮蔬菜水果如山藥、青菜、白蘿卜、紅薯、蘋果、火龍果、獼猴桃、柑橘等，因含有大量的維生素和膳食纖維，可以促進胃腸蠕動 ， 加快大便排出體外，有效改善便秘 。
2、雜糧類食物
玉米、麥片、糙米、蕎麥、薏米等雜糧類食物，膳食纖維含量豐富，可以促進腸蠕動，使糞便快速排出，有效緩解便秘癥狀 。
3、蜂蜜
蜂蜜中含有的酵素，可以潤滑腸道，還可以提高人體新陳代謝速度，有一定的潤腸通便作用 。
4、酸奶
酸奶富含多種益生菌 ， 可以調節腸道菌群，還可促進胃腸蠕動 ， 有一定的潤腸通便作用 。
5、藥物治療：長期便秘不緩解時，還可根據醫囑服用藥物，進行排便，常見的藥物有乳果糖、莫沙必利等 。服用時需嚴格控制用量 ， 不可隨意增減劑量 。
飲食可以輔助緩解便秘，但如果便秘是長期發作的，還應到醫院尋求醫生的幫助，判斷是否為疾病因素引起 。
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