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減肥已經(jīng)成為一種時尚，但有些人為了減肥而嚴(yán)重的傷害了身體的健康，這樣做就有點得不償失了，那么如何正確的瘦身呢?現(xiàn)在我們就告訴你最健康的瘦身營養(yǎng)搭配吧 。
方法/步驟
一個水果：每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個，長年堅持會收到明顯的美膚效果 。
二碟蔬菜：每天應(yīng)進(jìn)食兩碟品種多樣的蔬菜，不要常吃一種蔬菜 ， 一天中必須有一碟蔬菜是時令新鮮的、深綠顏色的 。最好生食一些大蔥、西紅柿、涼拌芹菜、蘿卜、嫩萵苣葉等，以免加熱烹調(diào)對維生素A、B1等的破壞 。每天蔬菜的實際攝入量應(yīng)保持在400克左右 。
三勺素油：每天的烹調(diào)用油限量為3勺，而且最好食用素油即植物油，這種不飽和脂肪對光潔皮膚、塑造苗條體形、維護(hù)心血管健康大有裨益 。
四碗粗飯：每天4碗雜糧粗飯能壯體養(yǎng)顏美身段 。要克服對精加工主食的嗜好 ， 抵制美味可口零食的誘惑 。
五份蛋白質(zhì)食物：每天吃肉類50克，當(dāng)然最好是瘦肉;魚類50克(除骨凈重);豆腐或豆制品200克;蛋1個;牛奶或奶粉沖劑1杯 。這種以低脂肪的植物蛋白質(zhì)配膳非高脂肪的動物蛋白質(zhì) ， 或用植物性蛋白質(zhì)配膳少量的動物性蛋白質(zhì)的方法，不僅經(jīng)濟(jì)實惠 ， 而且動物脂肪和膽固醇相對減少，被公認(rèn)是一種\"健美烹飪模式\" 。
【減肥最健康的營養(yǎng)搭配】六種調(diào)味品：酸甜苦辣咸等主要調(diào)味品，作為每天的烹飪佐料不可缺少，它們分別具有使菜肴增加美味 ， 提高食欲，減少油膩，解毒殺菌，舒筋活血，保護(hù)維生素C，減少水溶性維生素的損失，維持體內(nèi)滲透壓和血液酸堿平衡，保持神經(jīng)和肌肉對外界刺激的迅速反應(yīng)能力，以及調(diào)節(jié)生理和美容健身等不同功能 。
七杯開水：茶水和湯水：每天喝水不少于7杯，以補(bǔ)充體液，促進(jìn)代謝 ， 增進(jìn)健康 。要少喝加糖或帶有色素的飲料 。
注意事項
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