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許多新鮮水果含水分多、體積大、果膠豐富、纖維素多、熱量低、而且含較多果糖，對(duì)體內(nèi)胰島素的分泌影響不大，升糖指數(shù)一般也較低，是飽腹水果，也是防止肥胖、理想的餐間食品 。我們常吃的飽腹水果有：蘋果、梨、桃、油桃、西柚、草莓、紫櫻桃等 。一些水果還有各自的營(yíng)養(yǎng)和健康優(yōu)點(diǎn) 。
方法/步驟
【蘋果】 一個(gè)120克重的蘋果卻只有大約70千卡的熱量 。所以，蘋果是防止熱量過(guò)剩、保持好身材的餐間食品 。蘋果的不溶性纖維素可以幫助腸蠕動(dòng) ， 內(nèi)含的果膠和β-谷固醇可以幫助降低血膽固醇 。蘋果里的類黃酮又可以防癌、抗心血管病 。
【梨】 梨的可溶性纖維很多，可以降低血液黏稠度，防止心血管病 。梨還含有一定量的山梨醇 ， 是一種天然的甜味劑，不易被人體所吸收，更有助于防止肥胖和有利于穩(wěn)定血糖 。
【減肥多吃飽腹水果】【西柚】 一個(gè)240克西柚里的熱量?jī)H僅有80千卡，含豐富的維生素C 。西柚里的β-谷固醇可以降低血膽固醇，而它所含的還原型谷胱苷肽是抗氧化劑，可以防癌，所以葡萄柚也是對(duì)健康有益的保健食品 。
注意事項(xiàng)
上面推薦的三種水果都是有助飽腹的，對(duì)于減肥人士來(lái)說(shuō)是不錯(cuò)的食物，既能減肥又能不挨餓，而且多吃水果對(duì)身體營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充也不錯(cuò)哦 。
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