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掌握妙方讓你可以快速入眠

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掌握妙方讓你可以快速入眠

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掌握妙方讓你可以快速入眠

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對(duì)現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，失眠是一種通病 。睡眠質(zhì)量的好壞，會(huì)影響你的身心健康 。有什么好方法可以我們快速入眠呢?接下來(lái)，具體介紹了一些能讓你快速入眠的養(yǎng)生秘方，一起來(lái)看看 。
方法/步驟
呼吸減慢法 進(jìn)行有節(jié)奏規(guī)律的呼吸，先快后慢，類似于催眠作用 。逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身，一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進(jìn)入深眠狀態(tài) 。
回想法 躺在床上努力回想自己的一天 ， 盡量不要放過(guò)任何細(xì)節(jié) 。這種方法是因?yàn)槟阍诨叵脒^(guò)程中 ， 視覺(jué)和聽(tīng)覺(jué)都會(huì)高度集中，從而調(diào)節(jié)腦部神經(jīng)到適合睡眠的最佳狀態(tài) 。
用左側(cè)鼻孔呼吸法 你需要以左側(cè)臥姿勢(shì)躺在床上 ， 用手指按壓住右側(cè)鼻孔再慢慢進(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之盡量處于平靜狀態(tài) ， 尤其對(duì)于那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯(cuò)的功效 。
擠壓放松法 平躺在床上用鼻子做深呼吸 ， 同時(shí)并攏腳趾進(jìn)行彎曲擠壓動(dòng)作，到達(dá)忍受頂點(diǎn)之后再慢慢放松，如此反復(fù) 。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因?yàn)轵榍_趾的運(yùn)動(dòng)可進(jìn)一步牽動(dòng)你大腿、腹部乃至上肢的肌肉 ， 直到你感覺(jué)疲倦而迅速入眠 。
極力保持清醒法 如果你發(fā)現(xiàn)自己無(wú)法入睡，不如反其道而行之，睜大雙眼默念“我不想睡覺(jué)”從而使自己保持清醒狀態(tài)，此時(shí)你的大腦會(huì)對(duì)這種阻礙睡眠的行為進(jìn)行反抗，你也會(huì)逐漸感覺(jué)眼部肌肉的疲勞從而進(jìn)入睡眠狀態(tài) 。
轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠法 閉上雙眼，然后慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠三次 。據(jù)專家解釋 ， 當(dāng)人們處于睡眠狀態(tài)時(shí)，眼珠會(huì)不斷轉(zhuǎn)動(dòng)，所以此法是模擬沉睡狀態(tài)下的眼睛運(yùn)動(dòng)，它會(huì)刺激褪黑素(助眠荷爾蒙)的分泌，讓你迅速入睡 。
靜坐暗示法 睡前找一處舒適的地方坐下，輕闔雙眼 ， 肩膀自然垂落，放松下頜，用鼻子做深呼吸 ， 使之氣沉丹田，并用嘴發(fā)出嗡嗡聲 。此時(shí)把全身注意力放在自己的呼吸過(guò)程上，六次深呼吸后靜坐一會(huì)，暗示自己已準(zhǔn)備好入睡 ， 之后慢慢起身上床睡覺(jué) 。
按壓穴位法 人的身體有多處穴位進(jìn)行按摩可有助眠功效 。如先用指腹按壓眉心處2次，一次20秒 ， 之后坐在床沿，右腳搭在左膝蓋處，并用手按壓右腳大拇趾和第二個(gè)腳趾之間的穴位，最后，再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可 。
習(xí)慣培養(yǎng)法 由于個(gè)體差異，人們都會(huì)有自己不同的助眠方法，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在運(yùn)動(dòng)后會(huì)有睡意 。一旦發(fā)現(xiàn)自己在做完某件事后可以快速入睡，就要不斷重復(fù)這種方法，培養(yǎng)成為習(xí)慣 。
【掌握妙方讓你可以快速入眠】備忘錄法 很多人都會(huì)被工作或?qū)W習(xí)的壓力困擾而造成失眠，尤其當(dāng)?shù)诙煊兄匾氖虑闀r(shí)更是無(wú)法安睡 。所以不如在睡前寫(xiě)個(gè)備忘錄，避免自己不斷重復(fù)要做哪些事，這樣看似不起眼的方法卻能讓我們放松下來(lái)，更易入睡 。
聯(lián)想法 想象自己身處在安逸的環(huán)境，如平靜的水潭、花園等，想象自己漫步其中，嗅聞花草芳香 ， 聆聽(tīng)潺潺流水的情景，此法可逐漸讓自己的身體和精神放松，有助于睡眠 。
注意事項(xiàng)
上文介紹的養(yǎng)生方案，都能幫你提高睡眠質(zhì)量，可以達(dá)到快速入眠的效果 。如果你也有睡眠問(wèn)題，需要快速入眠的話，就趕緊來(lái)試試這些睡眠秘方了 。好睡眠才能養(yǎng)出好身體，睡眠真的很重要 。

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