文章插圖
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1、蹬車運(yùn)動(dòng)：
只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車 。正確的動(dòng)作是，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后 。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動(dòng)作 ， 左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝 。
2、提膝運(yùn)動(dòng)：
找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放于地面 。收緊腹部 ， 身體微微后傾，將雙腳抬離地面幾厘米 。保持穩(wěn)定的動(dòng)作，將膝蓋拉向胸部，同時(shí)上身前曲 。然后將雙腳恢復(fù)原
3、手臂仰臥起坐：
【減肚子較快的方法 怎么減肚子最有效】躺下，曲膝，雙腳并攏鉤住床頭 。用一條毛巾從后側(cè)繞過頸部 ， 雙手各拉一端 。收縮腹部 ， 肩部抬起，后背慢慢卷起，再緩緩后仰 ， 幾乎挨到地板時(shí)繼續(xù)起身，不斷重復(fù) 。如果你覺得太難，上身只要抬離地板也就行了 。
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