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長途騎車旅行的呼吸技巧很重要

小知識

【長途騎車旅行的呼吸技巧很重要】

長途騎車旅行的呼吸技巧很重要



長途騎車旅行的呼吸技巧很重要
長途騎車旅行的呼吸技巧很重要
長途的騎車旅行呼吸調整很重要 ， 事實上大部分騎行者都會遇到喘不過氣來的情況 ， 這其實是呼吸帶氧量不足、導致無法及時補充肌肉耗氧量的表現 ， 從而引發一系列諸如頭暈、口干、虛汗等癥狀 。
了解科學的呼吸理論
呼吸 ， 看似簡單 ， 其實包含了很大的學問 。 不同的運動有不同的呼吸方式 ， 有意識的培養良好的呼吸方法 ， 可以使運動效果事半功倍 。
簡單的說 ， 呼吸與機體能量轉化效率的高低密不可分 ， 只有充足的供氧 ， 才能保證最徹底的物質氧化 ， 繼而釋放能量 。 肌肉動能來自肌肉中儲存的三磷酸腺苷（ATP） ， 這種物質只能夠提供8秒鐘左右的消耗 ， 一旦使用完畢 ， 血糖就會自動轉化 ， 確保為肌肉持續的提供能量 。
這一轉化的關鍵之一 ， 就在于機體含氧量的充足與否 ， 含氧量不夠的話 ， 血糖在轉化為ATP的過程中 ， 會大量無用消耗 。 所以 ， 科學的呼吸方法對有氧運動 ， 特別是例如騎行沖頂時尤為重要 。
呼吸帶入的不僅僅是潔凈的空氣 ， 還會將污染的空氣 ， 灰塵 ， 細菌等同時帶入 ， 這些會對下呼吸道產生刺激 ， 造成肺部傷害；而流鼻涕則是典型的上呼吸道感染癥狀 。
特別是在逆風騎行的情況下 ， 冷空氣直入呼吸道、到達肺腔 ， 咳嗽、流涕等癥狀在所難免 。 這時 ， 你應該考慮用鼻吸氣 ， 用口呼氣 ， 借助鼻毛、鼻腔對空氣的過濾和暖化作用 ， 減少對上下呼吸道的刺激 。
騎行呼吸技巧
很多騎行者一開始就快騎 ， 一段時間后 ， 很容易出現腹痛癥狀 ， 這其實是呼吸不當、外部空氣混合刺激胸膜和腸胃造成的 。
騎行需要用口呼吸在所難免 ， 但不提倡大口直接呼吸冷空氣 ， 而是根據路況 ， 靈活調整 。 平路騎行 ， 用鼻腔正常呼吸就可以滿足 ， 也可以在口鼻向下、避開風頭的情況下 ， 用口帶動腹部呼吸；而上坡需要大量供氧時 ， 就可以完全以口腔呼吸 ， 這時的技巧是 ， 口部自然張開 ， 舌頭微微上卷 ， 幫助加熱空氣 ， 減少對內臟的刺激 。
最重要的是 ， 無論什么情況下 ， 騎行呼吸都要求規律進行 ， 不可頻繁變化 。
此外 ， 高原騎行要求比平地騎行難度更高的呼吸技巧 ， 因為高原反映通常會打亂騎行者正常的呼吸節奏 。
在海拔4000米以上的高度騎行 ， 咽喉紅腫、扁桃體漲大、容易疲憊是很正常的現象 ， 因為空氣的稀薄 ， 更需要為騎行運動提供大量氧氣 。 這時 ， 騎行者應服用一些有助于緩解高原反應的藥物 ， 如紅景天、高原安等；騎行前也要在鼻腔內抹一層凡士林幫助保暖 ， 減輕刺激 ， 順暢呼吸 。

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