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七成教師處于亞健康狀態

小知識


七成教師處于亞健康狀態



七成教師處于亞健康狀態 如何改善教師健康
有數據表明，約7成教師處于亞健康狀態，高強度的工作給教師的生理和心理都造成了不小的壓力 。 那么，教師工作中最主要的健康隱患是什么？應該如何改善呢？
教師工作有三大特點：說話時間多、站立時間多、伏案時間多，隨之而來的就是教師職業病：咽喉炎、腿部靜脈曲張、頸腰椎病和神經衰弱等 。
脆弱部位一：咽喉
粉筆煙塵這東西讓老師吃夠了苦頭，紛紛中了慢性咽喉炎的招 。 杭州市一家小學的校醫對采訪人員說，他們學校除了新來的年輕教師外，其他教師絕大部分都患有咽喉炎 。 雖然無塵粉筆的粉塵要少一些，減少了教師患咽喉炎的幾率，但長期以往地接觸仍使得教師咽喉炎的發病率比其他行業高得多 。 除了咽喉，聲帶也是老師“容易受傷”的部位之一 。 常見的聲帶結節是由于聲帶長期連續使用，或發音方式不正確，造成左、右聲帶不當的撞擊，增生結節 。 表現為喉嚨痛、說話聲音沙啞 。
強化方案一：說話多、喝水少、粉筆微塵的吸入是導致教師多發咽喉炎的主要原因 。 老師要想保有圓潤的嗓子，最重要的就是修正講話的方式，胸式呼吸改為腹式呼吸 。 此外，平時可做一些保養的措施：講課中，注意聲量，切勿太大聲或急切地說話；課間休息時讓聲帶也休息一下；常用溫開水、薄荷口含片潤喉，以刺激唾液分泌，潤滑喉嚨；辣椒等刺激性食物以及巧克力等甜分高的食物不宜過多食用 。
脆弱部位二：雙腿
一般來說，老師總是站著講課的時間比較多 。 從中醫“久立傷骨”的醫學理論解釋說，教師站立時間過長，腿部肌肉長期處于緊張狀態，會使下肢血液回流受到影響，造成下肢腫脹、疼痛，嚴重的還會引起靜脈曲張 。 一些老教師常會出現小腿血管暴露，彎曲如蚯蚓，淺表色素斑塊等癥狀 。
強化方案二：專家建議：減少站立時間，講課時可慢步走動，下課時活動雙腿，休息時可將腿抬至高于心臟平面，以緩解雙腿承受的壓力，讓血液盡量流回心臟；日常可穿用于預防小腿靜脈曲張的彈性襪，并多做促進腿部血液循環的運動，如慢跑等各類運動或按摩腿部；三是睡前用熱水泡腳，并自己按摩一下 。
脆弱部位三：脊椎
教師備課和批改作業需要長時間伏案工作，會使腰肌和頸椎一直處于緊張狀態，時間久了會造成慢性腰肌勞損和頸椎疾病 。 因為寫黑板需要抬高手臂而造成頸背部筋膜炎及肩部旋轉肌肌腱炎，如果不處理，除酸痛加劇外，更會演變為頸椎退化性關節炎或肩周炎，頸椎不時酸痛，嚴重時肩膀、背部出現無力感，甚至頭痛，手臂無法抬高 。
強化方案三：熱敷疼痛部位可獲暫時緩解，最佳的方法是調整工作中的姿勢與時間長度，適度的運動與充分的休息，才能預防骨骼肌肉的病變 。 例如伏案時間不宜過長，一般一個小時左右就可放松3－5分鐘，做些擴展胸部，扭轉腰肢，活動四肢等運動 。 眼睛疲勞時，可上下左右活動眼球，也可站在窗口或陽臺極目遠眺，可解除疲勞 。
脆弱部位四：神經、血管
教師工作時間長、用腦過度、平時又不太注重膳食搭配，吃飯沒個準，缺乏體育鍛煉，再加上現在升學競爭激烈，教師因工作壓力加重而導致巨大的精神負擔，易引發與情緒不穩相關的腦血管疾病，出現頭暈、失眠、早醒等癥狀 。 正常人在睡醒后會有輕松感，但許多教師普遍感到困乏，嚴重的還會脾氣暴躁，長期的情緒緊張，出現高血壓、高血脂等病 。 現在，神經衰弱、腦動脈硬化癥不僅“纏”上老教師，連一些青年教師都不放過 。

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