徒手訓練：
1、半場側(cè)身快跑，不同姿勢與方向的起動，10米轉(zhuǎn)身追逐跑等；
2、變向、側(cè)身、弧線跑、跳、急停、轉(zhuǎn)身、起動、滑步等腳步綜合練習 。
耐力素質(zhì)練習：
1、全場10圈變速跑、變距折返跑、5至10米折返跑、全場連續(xù)防守滑步、連續(xù)碰板100至200次等；
2、跳跑練習，2名運動員分別站在球場的兩個籃下，聽信號后先跳起摸籃板，然后后退跑至對面球籃再次跳起摸籃板 ， 如此重復5趟 。
力量素質(zhì)練習：
1、全場連續(xù)多級跳、全場連續(xù)蛙跳、連續(xù)快速跳起摸高、中場三級跳上籃、負重投籃等；
【籃球運動員怎樣體能訓練】2、頂擋拼搶籃板球練習、持球練習、全場快攻傳球練習等 。
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