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【骨質疏松的飲食護理 遵守這幾個飲食護理 骨質疏松say拜拜】
維生素D及C的食物
宜吃含有充足的維生素D及C的食物，因其在骨骼代謝上起著重要的調節作用 。應多吃新鮮蔬菜，莧菜、雪里蕻、香菜、小白菜，還要多吃水果，多吃豆腐也是一種骨質疏松的飲食方法 。
骨頭湯
骨頭湯是最好的改善骨質疏松的食物，骨頭含有大量的骨質纖維，還有多種維生素，熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣 。
鈣制劑
補鈣治療，中老年人應該經常吃一些鈣制劑，比如鈣片，維生素D，最好吃含有促進鈣質吸收的成分，這樣是預防和治療骨質疏松的最好方法 。
曬太陽
每天曬30分鐘的太陽，能夠補充維生素D，幫助食物中的鈣質吸收，是老年和兒童最管用，最直接，最方便的補鈣方法 。
加強鍛煉
每天要做一些有宜身體的活動，比如太極拳，體育活動，慢跑等活動 。以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量 。還可以增加體內蛋白質的充分吸收，加強食物中鈣的吸收和利用 。
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