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男性冬季養生的“五大秘訣”

小知識


男性冬季養生的“五大秘訣”



1、補充維生素
維生素在人體免疫系統中發揮著重要的作用 ， 身體抵抗外來侵害時各類免疫細胞的數量、活力都和維生素有關 。 因此 ， 秋季感冒流行季節 ， 別忘記每日服用維生素C片劑 ， 也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果 ， 例如獼猴桃、橙子 。 為使呼吸道黏膜經常保持濕潤 ， 還要補充維生素A ， 最佳來源是茴香、胡蘿卜和甘藍 。 此外 ， 經常吃一小撮核桃仁或葵瓜子 ， 它們富含維生素E 。
【男性冬季養生的“五大秘訣”】2、按摩3個穴位
通過對3個穴位的刺激可以改善局部血液循環 ， 預防秋季容易出現的上火、炎癥 ， 提高免疫力 。 這3個穴位分別是大椎穴（低頭時 ， 頸后最突出的椎骨下方）、曲池穴（屈肘成直角所形成的肘橫紋外端 ， 再向外移1 。 5寸處）、風門穴（大椎穴向下移兩個骨節 ， 再向左右各移一指半處） ， 可以用中指指腹對各穴位按揉2~3分鐘 。
3、經常進行溫和的運動
寒冷天氣易患的疾病都和心肺有關 ， 心肺健康可以降低秋季的發病率 。 適宜的中等強度運動可以提高心肺功能 ， 增強人體免疫力 。 溫和運動指在運動中心率達到最大心率（220減去自己年齡）的60%~70% ， 例如25歲的人最大心率是220-25=195 ， 他鍛煉時心率要控制在195?0%至195?0%之間 ， 即117至137之間 。 健身專家推薦的運動是健走、游泳、慢跑 。
4、每天洗手上限8次
科學研究發現感冒病毒在手上能存活2小時 ， 在硬質物體表面能存活72小時 。 感冒的人摸鼻子時 ， 手上便沾上了感冒病毒 ， 它們隨手被帶到任何地方 。 經常洗手可以最大限度地降低患呼吸道感染和流感的風險 ， 但不能指望用肥皂洗一次手 ， 就能一勞永逸地將細菌滅殺 ， 只能逐次地沖洗掉 。
男性冬季養生的“五大秘訣”



5、冬季多睡1小時
良好的睡眠可以使體內的兩種免疫細胞數量明顯上升 ， 而睡眠不足則會使免疫系統功能降低 ， 生病幾率隨之增加 。 秋季氣候變冷 ， 是疾病的多發季節 ， 睡眠時間要多增加一小時 ， 以便免疫系統能從忙忙碌碌和精疲力竭中休整過來 ， 第二天早上醒來覺得精神舒暢 。

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