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食物養生知識貼 冬季女人養生最好的8種食物

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食物養生知識貼 冬季女人養生最好的8種食物


對于養生人士來說 ， 每天所吃到的食物都是要經過篩選的 ， 冬天到了 ， 女人最怕寒冷的季節 ， 這個時候女人養生應該吃什么呢？為了女人健康 ， 要知道哪些食物對女人健康最有好處 ， 多吃有益女人的食物 ， 讓女人更加健康美麗！
冬季女人養生最好的8種食物
酸奶
我們喜歡它的濃郁的奶味 ， 外帶點酸酸的感覺 ， 很舒服很美味 。酸奶含有豐富的鈣 ， 對我們的骨骼有好處 ， 一份牛奶能滿足女性的每日鈣需求量的四分之一 ， 而且不含脂肪的品種含有比普通酸奶多出一倍的蛋白質 。酸奶對于女性來說 ， 有促進胃液分泌、提高食欲、加強消化的功效 ， 緩解腸胃問題 ， 防止便秘 ， 幫助女性控制體重 。
專家建議 ， 最好每天食用三種乳制品 ， 而酸奶算是一種不錯的選擇 。
燕麥
眾所皆知 ， 燕麥富含膳食纖維 ， 能夠降低膽固醇 ， 并且 ， 燕麥能夠給人一種飽腹的感覺 ， 能夠幫助女性很好地控制重量 ， 讓女性更有節制的飲食 。哪種類型的燕麥更適合呢？專家說 ， 如果有時間的話 ， 煮熟的燕麥粒會更加健康 ， 比即食的免煮麥片含更多的纖維 ， 更加營養 。
專家建議 ， 可以添加燕麥（和其他粗糧）到您的每天食譜中 。美國心臟協會建議每天應補充25至30克的膳食纖維 ， 而燕麥正好能達成這個要求 。
三文魚
三文魚被列為女性必吃的健康食物之一 ， 主要是因為中還含有豐富的不飽和脂肪酸 ， 能有效提升高密度脂蛋白膽固醇、降低血脂和低密度脂蛋白膽固醇 ， 防治心血管疾病 。所含的Ω-3脂肪酸更是腦部、視網膜及神經系統所必不可少的物質 ， 有增強腦功能、防治老年癡呆 ， 輔助治療和預防帕金森癥、腦中風、視力減退等作用 。其中包含的DHA ， 俗稱腦黃金 ， 是一種對人體非常重要的多不飽和脂肪酸 ， 對胎嬰兒智力和視力發育至關重要 。因此 ， 特別適合孕婦食用 。
黑巧克力
黑巧克力能夠幫助女性很好地潤澤皮膚 。德國研究人員曾經讓24位女性每天保持飲用半杯濃縮的類黃酮可可粉 。三個月后 ， 這些女性的皮膚變得更加濕潤光滑 ， 在太陽底下暴曬引起色斑和皮屑的癥狀也得到有效改善 。專家認為是因為紫外線被類黃酮吸收 ， 有助于保護和增加皮膚血液循環 ， 從而改善面貌 。而很多女性也表示 ， 黑巧克力能帶給她們其他事物所不能帶給的快樂的感覺 ， 是一種味覺上的享受 。
專家建議 ， 每天可以選擇四分之一盎司 ， 但最好選擇可可含量超過70%的 。
花椰菜
這種蔬菜看似不起眼 ， 但其實養生功能卻無可小看 。據研究 ， 十字花科蔬菜 ， 尤其是花椰菜 ， 有助于防止乳腺癌雌激素激增 ， 對于抗癌防癌意義重大 。而且其富含豐富的維生素C和維生素A ， 能提高人體免疫功能 ， 促進肝臟解毒 ， 增強人的體質 ， 增加抗病能力 ， 提高人體機體免疫功能 。并且 ， 每一盤花椰菜的熱量不高于30卡路里 ， 但卻能夠幫助愛瘦的女性獲取足夠的纖維 ， 葉酸（葉酸） ， 鈣 ， 鐵 ， 鉀等 。
專家建議 ， 每周可以適當吃兩個或兩個以上的花椰菜 。
胡桃仁
胡桃仁含有較多的蛋白質及人體營養必需的不飽和脂肪酸 ， 這些成分皆為大腦組織細胞代謝的重要物質 ， 能滋養腦細胞 ， 增強腦功能；胡桃仁還能防止動脈硬化 ， 降低膽固醇的作用 。對于女性來說 ， 胡桃仁含有的大量維生素E ， 經常食用有潤肌膚、烏須發的作用 ， 可以令皮膚滋潤光滑 ， 富于彈性 。當感到疲勞時 ， 嚼些胡桃仁 ， 有緩解疲勞和壓力的作用 。

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