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秋季養生防秋燥 夏末秋初養生做好五件事,防暑降溫防秋燥( 二 )

云知道夏末


老年人體感和年輕人有別 ， 對外部環境的感覺較遲緩 ， 熱量不知不覺在體內聚集又不能散發出來 ， 等感覺“不對勁” ， 已經在室內中暑了 ， 甚至在家睡覺中中暑的 。而這段時間暑氣仍盛 ， 建議老年人別太節省 ， 不妨開空調降溫 ， 當然空調溫度可適當設置高一些 ， 使用空調最好每二、三小時換氣通風一次 ， 保證室內空氣流通 。同時 ， 高溫天盡量減少外出 ， 最好別外出晨練 ， 可在晚上太陽下山后散散步 ， 注意少量多次、及時補充水分 。
三、防秋燥
初秋天氣漸涼 ， 氣候干燥 ， 人體容易出現一些“秋燥”癥狀 ， 如受風涼 ， 易引起頭痛、咽干、鼻塞、咳嗽、胃痛、關節痛等一系列癥狀 ， 甚至使舊病復發或誘發新病 。中醫學認為 ， 秋季為陰氣漸盛之季 ， 燥氣當令 ， 而燥氣“最易傷肺” 。燥傷肺 ， 就會使肺部功能受到影響 ， 從而出現干咳少痰、咽喉干痛及鼻腔干燥、皮膚粗糙、身體發癢、大便秘結等癥狀 ， 這屬于“肺燥”的范圍 ， 尤其是老年人感覺更甚 。
秋燥癥主要靠預防 ， 首先宜多喝蜂蜜、粥、豆漿 ， 多吃些蘿卜、蓮藕、荸薺、梨等潤肺生津、養陰清燥的食物 。特別是梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、潤肺去燥等功能 ， 很適宜有內熱 ， 出現肺熱咳嗽、咽干喉痛、大便干結的人食用 。有條件的可以選擇食用燕窩、海參、蜂蜜等保健品來滋補養生 。這三者對潤肺生津都有一定的功效 ， 尤其是燕窩和蜂蜜 。
預防秋燥的最好方法是增強身體素質 。首先 ， 要確保充足的睡眠及睡眠質量 。睡眠可消除人體的疲勞 ， 使人體產生更多的抗原抗體 。其次要加強晨練 。秋天的氣候變化較大 ， 早晚溫差懸殊 ， 體質較好的人不可頓增厚衣 ， 應適當受些寒涼 ， 以逐步增強抗寒能力 ， 故在我國民間素有“春捂秋凍”的說法 。抵抗力較弱的老年人 ， 為避免舊病復發或增患新病 ， 宜逐漸增衣 ， 切不可頓增頓減 ， 以防寒氣侵襲 ， 誘發新病 。另外 ， 可根據個人的愛好和興趣 ， 在力所能及的情況下 ， 選擇適宜的鍛煉項目 ， 如散步、慢跑、做操、練拳、打球、郊游等 。
此外 ， 對于經常運動者來說 ， 要特別注意防秋燥 ， 每次鍛煉后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物 ， 如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等 ， 若出汗較多 ， 可適量補充些鹽水 ， 補充時以少量、多次、緩飲為準則 。
四、防秋乏
剛剛過去的盛夏 ， 人的皮膚濕度和體溫升高 ， 大量出汗使水鹽代謝失調 ， 胃腸功能減弱 ， 心血管系統的負擔增加 ， 人體過度消耗的能量得不到及時有效的補償 ， 失去了較多的“老本” 。秋季氣候涼爽宜人 ， 人體出汗減少 ， 體熱的產生和散發以及水鹽代謝也逐漸恢復到原有的平衡狀態 ， 人體因此感到舒適 ， 并處于松弛的狀態 。隨之而來 ， 機體有一種莫名的疲憊感 ， 這就是我們常說的“秋乏” 。它是補償盛夏季節帶給人體超常消耗的保護性反應 ， 也是使機體在秋季得以恢復的保護性措施 。
首先是進行適當的體育鍛煉 ， 增強體質 。但秋季鍛煉一開始強度不宜太大 ， 應視身體狀況逐漸增強 ， 切不可過度運動 ， 否則將會增加身體的疲憊感 ， 反而不利于身體恢復 。其次 ， 保證充足的睡眠 。睡眠不僅能恢復體力 ， 保證健康 ， 還是提高身體免疫機能的一個重要手段 。所以要遵照人體生物鐘的運行規律 ， 養成良好的睡眠習慣 ， 做到起居有常 。
再次 ， 注意營養 。一是保持飲食清淡 ， 不吃重油膩味的食物 ， 這類食物不僅會加重腸胃負擔 ， 還會使體溫、血糖上升 ， 會使人萎靡不振 ， 產生疲憊感;二是多吃富含維生素的食物 ， 如蔬菜、水果 ， 因維生素能促使體內疲勞時所存積的代謝物盡快排除;三是多吃含鉀食物 ， 如干果、豆類、海產品等 ， 它能維持細胞水分 ， 增強其活性 ， 有助于機體恢復生機;四是多吃含咖啡因的食物 ， 如茶、咖啡、巧克力等 ， 它能增強呼吸的頻率和深度 。

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