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冬天不要吃姜 冬季不生病秘訣 多吃姜勤洗手曬太陽( 二 )

冬季云知道


生活篇
接種疫苗
美國范德堡大學預防醫學系教授比爾 沙夫納博士表示，預防流感最好的辦法是接種疫苗，疫苗能激發機體產生抗體，免受病毒侵擾 。沈雁英提醒，流感病毒每年都可能發生變異，最好每年都接種疫苗 。一般來說，接種兩周后人體才會產生抗體，所以要在流感流行前進行接種 。
少摸鼻子和眼睛
2013年刊登在《職業衛生雜志》上的一項研究發現，生活中習慣用手摳鼻子和摸眼睛的人，比沒有這一習慣的人患上呼吸道感染的風險高41%，原因在于病毒會通過鼻子和眼睛進入人體 。專家提醒，最好在洗手后再碰觸五官，實在忍不住，建議用手指關節代替指尖按揉，指關節處病毒和細菌相對較少 。
勤洗手
美國疾病預防控制中心指出，經常洗手可有效減少手上的細菌，預防感冒 。飯前便后，從公共場所回家后，以及接觸錢幣、鼻涕、痰液、唾液后，都要認真洗手 。洗手時應使用香皂或洗手液，要用流水沖洗，食指、掌心、前臂細菌較多，要重點清洗，洗后最好用紙巾擦手，如果用毛巾擦，則應注意定期清潔和消毒 。指甲是細菌滋生的溫床，要想預防感冒，勤剪指甲也很重要 。
保濕
冬天天氣干燥，再加上暖氣或空調的影響，室內濕度往往不夠 。美國專家指出，當室內空氣濕度低于40%時，呼吸道過于干燥，其抗菌性也會隨之減弱，一旦有灰塵、細菌等附著在上面，很容易誘發呼吸系統疾病 。而且，流感病毒喜歡干燥的環境，在干燥環境中繁殖速度更快 。因此，冬天時家里最好備個濕度計，濕度過低時打開加濕器或用濕拖把拖地，保持室內濕度在40%～60% 。
曬太陽
美國耶魯大學醫學院研究發現，常曬太陽有助于預防流感和感冒，這是因為曬太陽利于體內保持較高的維生素D水平，可減少一半感染呼吸系統疾病的風險 。沈雁英建議，成人每天日曬時間以30分鐘～1小時為宜，上午10點～下午4點是曬太陽的最佳時間段 。水產品、奶制品、蛋類、蘑菇等食物富含維生素D，也可適當多吃一些 。
運動篇
適度運動
美國阿巴拉契亞州立大學研究發現，任何運動都有預防感冒的作用 。韓國研究也發現，運動能刺激腎上腺素分泌，使感冒風險降低27% 。沈雁英表示，冬季氣溫較低，熱身活動尤為重要，時間可延長到10～15分鐘，如果熱身不充分，容易造成肌肉拉傷和關節扭傷 。楊力指出，中醫講“冬三月，此為閉藏”，運動應適量、輕微，感覺身體微微發熱即可，不要運動過量、大汗淋漓，以防傷氣，反倒給病毒和細菌乘虛而入的機會 。走路、瑜伽、太極拳等運動更適合冬天進行 。
練瑜伽
日本研究發現，練習瑜伽可以提高人的免疫功能，輕微的拉伸動作有助于預防感冒、流感、肺炎等疾病，還能緩解感冒導致的肌肉酸痛和鼻竇炎等癥狀 。練習瑜伽時，最好穿質地柔軟，上衣緊、下衣松的瑜伽服，在地上鋪上瑜伽墊，動作不必苛求一定做到位，循序漸進，以免扭傷 。
冥想
美國加州大學神經心理學家漢森博士表示，如果說瑜伽是“體操”，那么冥想就是極好的“腦操” 。練習瑜伽的同時試著冥想，身心配合可使健康作用翻倍 。美國威斯康星大學麥迪遜分校的研究人員指出，冥想能讓人保持專注和平靜，有助于緩解壓力，預防病毒和細菌感染 。

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